Hvordan man kan løse en Binge Eating Disorder

Binge spiseforstyrrelse er karakteriseret ved ukontrollabel episoder, hvor en person spiser usædvanligt store mængder mad , typisk i hemmelighed. Ubehandlet overspisning har et antal af potentielle konsekvenser , herunder fedme , forhøjet blodtryk , type 2 diabetes , depression , angst og stof -eller alkoholmisbrug , ifølge Mayo Clinic. Der er flere måder at hjælpe med at løse en binge spiseforstyrrelse , i henhold til bøgerne " Binge No More " af Joyce D. Nash , Ph.D. og "The Binge Eating og tvangsoverspisning Workbook " af Carolyn Coker Ross , MD, MPH . Instruktioner
1

Brug selvhjælpsbøger og bånd . Selvhjælp -produkter kan hjælpe med at løse en binge spiseforstyrrelse , ifølge Mayo Clinic.
2

Indtast psykoterapi at løse eventuelle adresseløse traumer. Løse de underliggende problemer, der forårsager spiseforstyrrelse kan vise sig nyttigt til bedring.
3

Sæt tre måltider om dagen. Det er også vigtigt ikke at gå mere end tre til fire timer uden at have en sund måltid eller mellemmåltid .
4

Tag multivitaminer for at styrke både den fysiske krop og humør. Dette hjælper med at fremme sund ernæring samt healing fra overspisning .
5

Motion regelmæssigt for at øge dit humør og lindre depression og angst ofte forbundet med tvangsoverspisning . Selv et par minutters motion flere gange om ugen kan hjælpe kroppen og sindet gendanne fra en spiseforstyrrelse .
6

Skriv inspirerende tanker om kartotekskort og bære dem med dig at indføre positiv selv-snak der kan hjælpe med at løse en binge spiseforstyrrelse. Udtalelser , der ikke bruger ordet " ikke " såsom " Tag det ene måltid ad gangen" kan hjælpe med at omformulere den negative tankegang, der normalt følger med tvangsoverspisning .
7.

praksis dyb afslapning metoder som en måde at hjælpe med at løse din spiseforstyrrelse. Dyb vejrtrækning , stille refleksion og formelle meditation er alle gavnlige , når de anvendes til at bekæmpe et binge spise problem.
8

Få syv til otte timers søvn hver nat . Tilstrækkelig hvile er afgørende for kompulsiv overeaters , da de er i særlig risiko for fysiske og psykiske helbredsproblemer. Mangel på søvn forværrer disse risici og kan også forværre spise binges .
9.

Deltag i en støttegruppe , såsom anonyme overspisere eller GreySheeters Anonym (se Resources nedenfor) . Disse grupper er gratis og fortroligt.
Hoteltilbud