Overvinde binge-eating-lidelse: Årsager, symptomer og behandling

Binge-eating-lidelse karakteriseres af ukontrollerbare episoder, hvor en person spiser usædvanligt store mængder mad, typisk i hemmelighed. Ubehandlet binge-eating har en række potentielle konsekvenser, herunder fedme, højt blodtryk, type 2-diabetes, depression, angst og stofferus eller alkoholmisbrug, ifølge Mayo Clinic. Der findes flere måder at hjælpe med at løse en binge-eating-lidelse, ifølge bøgerne "Binge No More" af Joyce D. Nash, Ph.D. og "The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook" af Carolyn Coker Ross, MD, MPH.

Instruktioner

1. Brug selvhjælpsbøger og bånd. Selvhjælpsprodukter kan hjælpe med at løse en binge-eating-lidelse, ifølge Mayo Clinic.

2. Gå i psykoterapi for at løse uadresserede traumer. At løse de underliggende problemer, der forårsager spiseforstyrrelsen, kan vise sig nyttigt for genopretning.

3. Sæt tre måltider om dagen. Det er også vigtigt ikke at gå mere end tre til fire timer uden at have et sundt måltid eller snack.

4. Tag multivitaminer for at forbedre både det fysiske legeme og humøret. Det fremmer sund ernæring såvel som heling fra binge-eating.

5. Motionér regelmæssigt for at løfte dit humør og lindre depression og angst, der ofte er forbundet med compulsiv overædning. Endog et par minutters motion flere gange om ugen kan hjælpe kroppen og sindet med at genoprette sig fra en spiseforstyrrelse.

6. Skriv inspirerende tanker på kort og bær dem med dig for at introducere den positive selvtale, der kan hjælpe med at løse en binge-eating-lidelse. Udsagn, der ikke bruger ordet "ikke", såsom "Tag ét måltid ad gangen", kan hjælpe med at omramme den negative mindset, der plejer at følge compulsiv overædning.

7. Øv dyb afslapning som en måde at hjælpe med at løse din spiseforstyrrelse. Dyb åndedrag, stille refleksion og formel meditation er alle gavnlige, når de bruges til at bekæmpe et binge-eating-problem.

8. Sov syv til otte timer om natten. Tilstrækkelig hvile er afgørende for compulsive overædere, da de er i særlig risiko for fysiske og psykologiske sundhedsproblemer. Manglende søvn forværrer disse risici og kan også forværre binge-anfald.

9. Deltag i en supportgruppe såsom Overeaters Anonymous eller GreySheeters Anonymous (se Ressourcer nedenfor). Disse grupper er gratis og fortrolige.