Besaer gelyster: Strategier til at bryde usunde madvaner

Når gelyster styrer dig

Folk med overdrevene madgelyster vil hurtigt fortælle dig, at deres spisevaner skyldes fysisk nødvendighed. Uopfyldte madgelyster kan være svære at overvinde for gennemsnitspersonen. Du skal udvikle en sund måde at stoppe dine gelyster på for at hjælpe med at tabe vægt og få en bedre forståelse af, hvordan mad påvirker dit liv.

Udstyr du har brug for

• Høj-protein snacks
• Notatbog til gelysts-observationer

7 trin til at kontrollere gelyster sundt

1. Spor tidspunktet på dagen og varigheden af dine madgelyster, før du påbegynder en ny kost. Du bør bruge dette diagram til at hjælpe dig med at forudse gelyster med et glas vand eller en sund snack.
2. Fas dig af usunde madgelyster med portionkontrol. Folk på diæt stopper ofte med at spise kiks, slik og rødt kød uden en overgangsperiode. Du kan reducere dine portioner over 7 til 14 dage, afhængigt af den mad, du forbruger, for at etablere sundere madvaner.
3. Håndter dine madgelyster ved at forbruge sunde fødevarer og væsker. Du bør have vand eller grøn te samt ris-kager og røde grøntsager omkring dig som en måde at lure din hjerne under dine gelyster.
4. Oprethold et højt hydrateringsniveau hele dagen for at stoppe vaner med sodavand. Du bør drikke mindst 1 oz. vand for hver 2 lbs kropsvægt med ekstra vand, hvis du overstiger din ideelle vægt. Dette simple trin lader dig undgå fristelsen til at drikke højt-kaloriske sodavand, når du er tørstig.
5. Spis små måltider og snacks gennem dagen i stedet for at spise tre store måltider for at undgå fristelsen til at snacke på dårlige fødevarer. Du bør spise mindst seks mindre måltider eller større snacks af sund mad for at holde dit insulin-niveau reguleret, mens du er vågen.
6. Undgå at træne på tom maven ved at forbruge høj-protein snacks en halv time, før du går til fitness. Du bør holde en fast forsyning af usaltede jordnødder, valnødder og lav-kalorie protein-barer i dit hjem for at undgå gelyster, efter du kommer hjem fra træning.
7. Tal med din familie, venner og lejlighedsdelere om din ønske om at stoppe madgelyster. Dit supportsystem kan hjælpe med at gennemdrifte dine kostbegrænsninger og støtte dig, når du tvivler på din nye kost.

Gelyster er ofte en blanding af fysiologi (blodsukker, hormoner) og psykologi (vaner, stress). Kombiner portionskontrol, protein, væske, jevnlige måltider og socialt support for bedst resultat.