Effektive strategier til at stoppe snarken: Tips og løsninger

Ifølge Atlanta Snoring Institute snarker 40 % af mænd og 25 % af kvinder. Nogle gange er problemet så alvorligt, at det vækker en sovende partner. I disse tilfælde kan nogle tips hjælpe med at lindre snarken.

Livsstilsændringer og hjælpemidler

Slut med at ryge og drikke

Alkohol, som søvnmidler, afslapper musklerne før sengetid. Det får muskler til at afslappe og begrænser luftvejen, hvilket øger snarken. Nikotin forårsager hals- og næsebetændelse, som også kan øge snarken.

Søvnhjælpemidler

Snarkere bruger ofte næsestriber til at åbne luftvejene og forhindre snarken. Et andet hjælpemiddel er snark-pude, der opfordrer til sidesovn (mindre snarken). Tandlæge/læge kan tilpasse en tandteknisk enhed (mandibular advancement appliance).

Konsultér læge

Høj/dyb snarken er tegn på alvorligere problem: obstruktiv søvnapnø (OSA). Luftveje så alvorligt blokeret at snarken øges for at kompensere. OSA er alvorlig – konsultér læge OMGAH hvis du mistænker det. Læge kan anbefale medicin eller muligvis kirurgi.