Serotonin og præmenopause: Forståelse af humørforandringer

Faldet i mængden af hormoner, som en kvindes krop og hjerne producerer under præmenopausen, tiden, hvor en kvinde stopper med at have en menstruationscyklus, kan forårsage humørsvingninger. Skift i humør er almindelige for mange kvinder under denne livsforandring. Dog kan intense og hyppige humorskift kræve medicinsk support.

Humør og serotonin

Humørsvingninger defineres som tilfælde, hvor en kvinde føler sig glad og tilfreds, så pludselig og uden ekstern årsag føler hun sig trist, håbløs, irriteret eller sur. Disse pludselige og intense humorskift opstår under præmenopausen, fordi progesterone- og østrogenhormonerne falder i en kvindes krop. De to hormoner kontrollerer eller regulerer serotoninniveauerne i hjernen. Højere serotoninniveauer fører til gladere og sundere humør, mens lavere serotoninniveauer fører til depression, irriterethed og tristhed. En kvinde kan opleve humørsvingninger, hvis serotoninniveauerne svinger.

Biologiske faktorer

Andre kemikalier produceret af hjernen, også kendt som neurotrasmittører, som beta-endorfiner og dopamin, kan også forårsage humørsvingninger. En kvinde, der voksede op i en familie, hvor en forælder var depressiv, kan opleve mere intense eller hyppige humørforandringer under præmenopausen. Barndomstraumer kan også påvirke serotonin og andre neurotrasmittør-hjerneniveauer, som kan udløse negative humører under præmenopausen, især hvis en kvinde oplever andre store livsforandringer såsom skilsmisse, dødsfald i familien, flytning, jobfremgang eller arbejdsløshed.

Kost

En sund kost lav i raffineret sukker og høj i vitaminer og fuldkorn kan øge serotoninniveauer. Fødevarer rige på vitamin B6 og tryptophan øger serotoninniveauerne også. At spise fuldkornsfødevarer såsom hvedebrød, havregryn og brun ris øger mængden af kemikaliet tryptophan i kroppen, som i sin tur får dine serotoninniveauer til at stige langsomt.

Psykoterapi og præmenopause

Kvinder, der har oplevet traumer i deres barndom eller voksne år, bør rådføre deres læge, der kan anbefale en effektiv licenseret psykolog for at hjælpe dem med at lære, hvordan man håndterer og reducerer humørsvingninger, mens de fortskrider gennem præmenopausen. Psykoterapi involverer generelt 30 til 60 minutters taleterapi, men kan også omfatte lys- eller gruppeterapi. Afhængigt af alvorligheden af de præmenopausale symptomer, kan terapeuten også verschrive antidepressiva for at hjælpe med at hæve serotoninniveauerne.

Overvejelser

Ifølge Mayo Clinic kan præmenopausen vare i to til otte år. Ved starten af præmenopausen kan en kvinde bemærke, at hendes menstruationscyklus bliver længere eller kortere. Tilstrækkelig hvile, en sund kost, motion og at komme ud om morgenen eller aftenen for en gåtur eller løbetur kan også hjælpe med at regulere humøret. Motion hæver både serotonin- og dopamin-neurotrasmittør-niveauer. Regelmæssig intens motion forbedrer ikke kun humøret, det styrker også dine muskulære, centrale nervøse og kardiovaskulære systemer.