Koststrategier til reduktion af vandretention & opblæsning

Instruktioner

Vandretention, også kaldet ødem, kan få dig til at føle dig opblåset, tung og ubehagelig. Vandretention opleves af både mænd og kvinder og er også et af de almindelige symptomer på skjoldbruskkirtelsygdom, præmenstruelt syndrom, og nyre- eller leverforhold. Hvis du oplever vandretention, skal du måske foretage ændringer i din kost og livsstil for at lindre dine symptomer. At reducere salt og indtage masser af væske er to af de bedste måder at stoppe vandretention på.

1. Reducer dit natriumindtag. Jo mere natrium du indtager, desto mere vand vil du opbevare. Indtag ikke mere end 1000 milligram natrium hver dag for at reducere vandretention.

2. Spis frugter rige på kalium. Bananer og meloner er ideelle, fordi de har meget kalium, som vil hjælpe med at balancere natriumniveauerne i din krop.

3. Drik mindst otte glas vand dagligt. Det kan virke mærkeligt at tilføre mere væske til en krop, der holder vand tilbage, men jo mere hydreret din krop er, desto mindre vand vil du beholde.

4. Inkluder diuretiske grøntsager i din daglige kost, såsom tomater, peberfrugter, gulerødder og agurk. Disse er også rige på kalium og vil hjælpe med at modvirke natriums effekter.