Styring PMS symptomer

PMS eller præmenstruelt syndrom , har flere symptomer, der kan forstyrre dit liv. Desuden kan stress forårsage en stigning i symptom sværhedsgrad på grund af hormon ubalancer . Du kan lindre PMS symptomer med følgende egenomsorg trin. Symptomer

PMS symptomer omfatter lændesmerter , træthed, ømme bryster , kramper, forstoppelse , acne, hukommelsestab, depression og angst. Ekstreme symptomer omfatter humørsvingninger , irritabilitet, oppustethed og væskeretention.
Kost

opretholde en afbalanceret kost ved at spise masser af frisk frugt, grøntsager, fisk og fjerkræ . Fuldkorn , sojaprodukter og hørfrø indeholder mineraler , du har brug for at lette PMS symptomer .
Alkohol

må ikke drikke alkohol , da det udtømmer dit system af B-vitaminer . Alkohol er et depressivt , der gør dine humørsvingninger og træthed værre.
Koffein

Må ikke øge din koffein indtag til at bekæmpe træthed . Koffein vil intensivere din humørsvingninger , irritabilitet, angst og brystspænding .
Natrium

Spis ikke højt natrium fødevarer som bouillon , salat dressing, ketchup , hotdogs og andre forarbejdede fødevarer. Salt øger væskeophobning , oppustethed og brystspænding .
Stress

Lær stresshåndtering ligesom meditation , motion eller afslappende. Hverdagens stress gør følelsesmæssige symptomer på PMS værre . Øvelse i 20 til 30 minutter hver dag til at lette stress. Aerob træning øger blodcirkulationen , som hjælper med at skylle ud ekstra væske fra kroppen. Det frigiver også endorfiner, som er hormoner , der gør du føler dig godt.
Hoteltilbud