Håndtering af PMS-symptomer: Selvpleje-strategier og lindring

PMS, eller præmenstruelt syndrom, har flere symptomer, der kan forstyrre dit liv. Desuden kan stress forårsage en øgning i symptomens alvorlighed på grund af hormonelle ubalancer. Du kan lette PMS-symptomer med følgende selvplejetrin.

Symptomer

PMS-symptomer omfatter lænde-smerter, træthed, ømme bryster, kramper, forstoppelse, acne, hukommelsestab, depression og angst. Ekstreme symptomer omfatter humørsvingninger, irriterethed, opblåsthed og vandretention.

Kost

Oprethold en balanceret kost ved at spise masser af frisk frugt, grøntsager, fisk og fjærkræ. Fuldkorn, sojaprodukter og hørfrø indeholder mineraler, du har brug for for at lette PMS-symptomer.

Alkohol

Drik ikke alkohol, da det udtømmer dit system for B-vitaminer. Alkohol er et depressivum, der gør dine humørsvingninger og træthed værre.

Koffein

Øg ikke dit koffeinindtag for at bekæmpe træthed. Koffein vil intensivere dine humørsvingninger, irriterethed, angst og brystømhed.

Natrium

Spis ikke højt natrium-holdige fødevarer som bouillon, salatsovs, ketchup, pølser og andre bearbejdede fødevarer. Salt øger vandretention, opblåsthed og brystømhed.

Stress

Lær stresshåndtering som meditation, motion eller afslapning. Hverdagsstress gør de emotionelle symptomer af PMS værre. Motion i 20 til 30 minutter hver dag for at lette stress. Aerob motion øger blodcirkulationen, hvilket hjælper med at skylde ekstra væsker ud af kroppen. Det frigiver også endorfiner, som er hormoner, der får dig til at føle dig god.