Forståelse af præmenstruelt syndrom (PMS): Symptomer & håndtering

PMS påvirker de fleste kvinder i frugtbare år

Præmenstruelt syndrom, eller PMS, påvirker flertallet af kvinder i deres frugtbare år. De fleste kvinder er relativt uberørte af de hormonelle ændringer, der sker lige før deres periode, men mange påvirkes i en grad, der forstyrrer deres normale aktiviteter. PMS-problemet, længe anset for at være psykologisk, er reel. At vide, hvad man skal se efter, vil forberede dig – og dine døtre – til at håndtere problemet effektivt.

5 trin til at genkende og håndtere PMS

1. Vær opmærksom på fysiske forandringer i ugen før perioden

Opbløsning er længe forbundet med perioden, da kroppen akkumulerer vand, der skal bruges til menstruationens rensende handling. Opbløsning og ømme bryster kan adresseres ved at begrænse salt og motionere regelmæssigt. Acne kan pludselig opstå eller forværres. Hovedpine, svimmelhed og svimning er også ofte rapporteret som tegn på nærmende menstruation. Ilt-mangel til hjernen og stress fra livsstils-krav. Rygning og koffein kan bidrage til disse symptomer.

2. Undersøg, hvilken smerte du oplever i ugen før perioden

Mavesmerter er den almindelige klage, forårsaget af skiftende muskler og processer, der sker månedligt frem for dagligt. Migræne-hovedpine og forstoppelse kan plage dig nu. Led- og muskelsmerter kan være mere tydelige. Ekstrem smerte, især på grund af mavekramp, bør altid rapporteres til din sundhedsudbyder. Alvorlige livmoderkramp kan være et tegn på dysmenorrhoe, et alvorligt problem, der – hvis det ikke behandles – kan forstyrre dine daglige aktiviteter og kræver speciel behandling.

3. Se på emotionelle højder og lavpunkter

Hvis du lider af mere depression og større humørsvingninger i ugen før din periode, kan løsningen være så simpel som at reducere koffein, alkohol og rygning. Regelmæssig motion hjælper også med at jævne ud følelsesstrømmen. Hvis du har prøvet disse strategier og stadig føler dig uforklarligt ekstremt euforisk og håbløst depressiv, tal med din sundhedsudbyder med det samme. Hvis du ikke kan finde en grund til disse ekstreme svingninger, har du brug for hjælp til at håndtere dem.

4. Tag stilling til, hvad du spiser

Har du visse lyst i ugen før din periode på sødme eller fødevarer, du normalt har lidet interesse i? Koffeinen i den chokolade, du lyster efter, kan bidrage direkte til de hovedpine, du oplever. Lyst på bananer, broccoli (lyster nogen egentlig efter broccoli?), lever eller tunfisk kan fortælle dig, at din kropp ikke får nok vitamin B6. Hvis dine spisevaner ændrer sig drastisk i den uge før perioden, kan der mangle noget i din kost – eller du oplever de kostmæssige lyster, der er forbundet med PMS. Forstoppelse eller diaré kan være knyttet til PMS eller skyldes kostændringer.

5. Sæt ting i perspektiv

Før du kræver hormoneltillæg, antidepressiva eller receptpligtige antiinflammatoriske smertestillende fra din læge, undersøg dine symptomer nøje. Hvis du kan leve med lidt ubehag hver måned, vær opmærksom på, at alvorligheden af PMS-symptomer tenderer til at aftage med alderen og forsvinde med fødsel. Men hvis dine PMS-symptomer forstyrrer dit liv og dine relationer, søg hjælp fra en sundhedsfaglig, der forstår, at du har brug for reel lindring, ikke medlidenhed.