Hjem Øvelser Under Primary Dysmenorré

Primær dysmenoré ( kramper og smerte før eller under menstruation) er et meget almindeligt problem . Ifølge American Academy of Family Physicians , så mange som 90 procent af menstruerende kvinder oplever denne lidelse på et vist niveau , som regel i ungdomsårene. Øvelser kan afhjælpe primær dysmenorré . Reverse Crunches

Target de nedre mavemuskler i din træning. Sit -ups og regelmæssige crunches gøre arbejde mavemusklerne , men de har tendens til at arbejde den øvre eller hele abdominal kappe. De behøver ikke at målrette de abdominale muskler i underlivet tættere på livmoderen.

Én øvelse at prøve for de nedre mavemuskler og lindring af menstruationssmerter er den omvendte stykket. For at gøre øvelsen , ligge på ryggen og placere dine fødder i luften, fødder sammen eller bare lidt fra hinanden , med knæene let bøjede. Placer dine hænder håndfladen ned under din bagdel til at stabilisere dig . Så brug de nederste mavemuskler til at trække benene op mod brystet . Du behøver ikke at gå meget høj , tilstræbe lige nok løfte til at engagere mavemusklerne helt. Gentag øvelsen i op til 45 sekunder ad gangen, eller i sæt af 10 .
Pelvic Stretch

Når musklerne er kontraherende nok til at forårsage smerte , den bedste måde at lindre smerten er til forsigtigt at strække musklen i afslapning, så det gør ikke ondt længere. Du kan lindre primær dysmenorré ved at strække ud bækkenet.

Broen er en stor øvelse for at strække maven sikkert. For at gøre en bro , ligge på ryggen med bøjede knæ . Skub langsomt op med dine ben og fødder til at løfte dit bækken helt væk fra gulvet, indtil din ryg er lige. Hold et par sekunder, og sænk dit bækken tilbage ned til gulvet. Hold dine mavemuskler engageret under træningen for at holde en stabil ryggen ved at trække dem ind mod navlen.
Stabilitet

Prøv at holde din kropsholdning så stabil som muligt . Jo mere justeret din krop er, jo mindre sandsynligt er det , at dine uterine muskler vil trætte og ønsker at krampe og kontrakt så hårdt . Du kan gøre dette med bækken rokkende øvelser.

En fælles bækken vuggende øvelse er katten pose gjort i yoga. Du skal blot komme på alle fire, så lad bækken falde ned naturligt så vidt muligt , og derefter trække bækkenet tilbage i ved svungne op rygsøjlen. Lad ikke mavemusklerne falde som du er i denne position. En anden øvelse er at sidde på en hård stol og læne sig frem og tilbage og derefter fra side til side , mens du forsøger at holde overkroppen lige.
Tips

Når du gøre disse øvelser for primær dysmenorré , så sørg for at holde hydreret og husk at trække vejret gennem bevægelserne. Ilt og vand er nødvendig for dine muskler til at få nok energi til at gøre arbejdet , og hydreret , velnærede muskelvæv er mindre tilbøjelige til at krampe . Altid varme musklerne op før dykning i hårdere anstrengelser for at forebygge skader .
Hoteltilbud