Håndtering af PMS-symptomer: Linding og coping-strategier

Præmenstruelt syndrom (PMS)

PMS er en gruppe af symptomer forbundet med menstruationscyklussen. Symptomerne dukker typisk op en uge eller to før menstruationen starter og forsvinder, når perioden begynder. Hvis du lider af PMS, kan følgende anbefalinger hjælpe dig igennem det.

6 anbefalinger til PMS-lindring

1. Tag et multivitamin med 400 mcg folsyre

Sørg for, at det også indeholder calcium og vitamin D for stærke knogler. Calcium spiller en rolle i at balancere hormoner og lindre PMS-symptomer.

2. Motioner regelmæssigt

Planlæg mindst 10–15 minutters motion ude af døre for at drage fordel af sollyset. Regelmæssig motion hjælper med at lindre stress, balancere hormoner og fremme velvære.

3. Øv stresshåndtering

Aromaterapi, meditation, dyb åndedrætsøvelser og urtete kan hjælpe dig med at lindre stress og komme igennem PMS.

4. Spis lavt salt og lav GI

Spis fødevarer lavt i salt for at minimere væskeophobning (et PMS-symptom). Inkluder lav-glykemiske fødevarer som magert urådt protein, fuldkorn og masser af frisk frugt og grøntsager. Sunde snacks som nødder, lavfedt hytteost og peanutsmar med æbleskiver. At regulere insulin er essentielt for at regulere hormoner.

5. Få tilstrækkelig søvn

Søvn er vigtig for at håndtere stress. Din kropp fornyer sig, mens du sover.

6. Tag urtekosttilskud

Tag urtekosttilskud som kamille for at hjælpe dig med at afslappe. Rød rips-te hjælper med menstruationssmerter. Dvæle-te, bardunrød og alfalfate hjælper med væskeophobning og leverer nødvendige mineraler.