Magnesium og vandretention: Lindring af opblæsning & PMS

Funktion

Det fjerde mest forekommende mineral, magnesium, regulerer tre hundrede biokemiske mekanismer i kroppen. Blandt mange andre roller hjælper det med normal muskel- og nervenfunktion.

Kilder

At inkludere en bred vifte af nødder, frø, fuldkorn og grønne bladgrøntsager i en kost vil hjælpe med at opfylde et individuals daglige behov for magnesium. Koket spinat og mangold, blandt andre grønne grøntsager, er de rigeste kilder til mineralet.

Præmenstruel væskebeholdning

En 1998 studie publiceret i Journal of Women's Health rapporterede, at 200 milligram magnesiumoxid administreret dagligt i to menstruationscyklusser signifikant reducerede præmenstruel væskebeholdning i den anden måned af supplementering.

Dosering

Mayo Clinic anbefaler at tage 200 til 400 mg magnesium om dagen for at få lindring fra præmenstruel vandretention. De tilføjer, at kvinder, der lider af hjerte- eller nyresygdom, bør undlade magnesiumsupplementering.

Overvejelser

Selvom vandretention ofte forekommer hos præmenstruelle kvinder, eller på grund af højt natriumkost, kræver det øjeblikkelig opmærksomhed, når det varer mere end en uge. Vedvarende vandretention signalerer nogle gange en alvorlig underliggende tilstand som hjerte- eller nyresygdom.