Håndter udbrud: Forebyg akne under din periode

Ting du har brug for

• Vitamin B
• P-piller

Instruktioner

1. Tag vitamin B for at hjælpe med at reducere akne under din periode. Vitamin B6 hjælper også med at lindre præmenstruelle symptomer som depression, opblæsning og humørsvingninger. Fødevarer med vitamin B6 inkluderer frugter og grøntsager, bønner, morgenmadskorn og korn.

2. Start med at motionere, før du er præmenstruel, og etabler en regelmæssig rutine. Motionér dagligt i mindst 30 minutter. Akne er værre, når du er træt og usund. Regelmæssig motion hjælper med at holde dig sund.

3. Spis en velbalanceret kost. Tal med din læge om, hvilken type kost der er bedst for dig. Generelt bør du prøve en lavfedtkost med flere portioner ikke-citrus frugter og grøntsager om dagen, plus fuldkorn, fiber og masser af vand.

4. Undgå sukker, kunstigt sødningsmiddel, koffein, hvidt mel, alkohol og nikotin, når du er præmenstruel. Begræns frugtindtag til kun tre portioner om dagen. Citrus frugter kan forværre akne, mens en kost af bearbejdede og raffinerede fødevarer røver kroppen for essentielle fedtsyrer, der forårsager hormonelt betinget akne.

5. Besøg din læge for at få et recept på p-piller. Hormonerne i p-piller hjælper med at balancere de hormoner, der forårsager akne. P-piller lindrer også andre PMS symptomer.

6. Reducer stress under PMS med meditation, yoga, massage eller kreative alternativer som maleri eller skrivning. Akne kan blive værre, hvis du står under meget stress.