|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | PMS

Forstå vægtøgning fra vandretention: Årsager, symptomer & håndtering

Instruktioner

Hvis du har taget en overraskende mængde vægt på kort tid, kan vandretention (ødem) være årsagen. Du kan vågne en morgen og opdage, at du plutselig har taget flere kilo over natten. Ødem er en almindelig og normalt uvoldsom tilstand, der kan opstå af forskellige årsager. Det er forskelligt fra faktisk vægtøgning, men det kan være svært at skelne vandvægt fra fedt.

Sådan identificerer du vandvægt

  1. Vægt dig om morgenen i to-tre dage i træk. Hvis du tager et pund (ca. 0,45 kg) eller mere på 24 timer, er det sandsynligvis vandvægt. Faktisk kræver det ifølge American Heart Association ekstra 3.500 kalorier for at putte et pund fedt på! Det betyder, at en aktiv 30-årig kvinde skal spise 5.900 kalorier for at tage et pund fedt på en dag – mere end dobbelt så meget som hendes anbefalede indtag på 2.400 kalorier.

  2. Hold øje med dine spisevaner. Natriumindtag og dehydrering er almindelige årsager til vandretention. American Dietetic Association anbefaler, at voksne drikker mindst otte koppe vand om dagen, mere hvis du træner regelmæssigt. Selvom det måske føles som det sidste, du har lyst til, skal du reducere indtaget af højt-natriumholdige fødevarer og sodavand, drikke mere vand, og se om du bemærker en ændring. At drikke mere vand vil faktisk hjælpe din krop med at frigive de væsker, dine celler holder fast i.

  3. Spørg din læge om medicin bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic er nogle almindelige mediciner, såsom NSAID'er (f.eks. ibuprofen og aspirin), diabetes- og blodtryksmedicin samt p-piller, forbundet med ødem.

  4. Se på kalenderen, hvis du er kvinde. Forskere ved McKinley Health Center påpeger, at hurtig vandvægtøgning, især i maven og brystene, er et almindelig symptom på præmenstruelt syndrom (PMS). Det kan også være et symptom på graviditet. Hvis du er gravid eller tror, du kan være det, skal du tale med din læge med det samme for at sikre, at din ødem er inden for normale grænser.

  5. Tjek for hævelse i hænder, fødder og ankel. American Academy of Family Physicians advarer om, at hvis dine ringe plutselig er for tætte, dine sko føles for små, eller din hud ser svulmet og blank ud, er der stor chance for, at du lider af ødem snarere end simpel vægtøgning, som typisk ikke akkumulerer i disse områder.

PMS