Hvordan man kan reducere PMS symptomer med kost

PMS ( præmenstruelt syndrom) er undertiden punchline lejlighedsvis velmenende vittighed , men det er noget, men sjovt. Så mange som 10 procent af kvinder lider symptomer på PMS , der er så invaliderende , at de går glip af arbejde eller andre vigtige aktiviteter. Der er ingen magisk pille endnu , der kan løse alle de symptomer på PMS , eller sikre lindring af smerter og ubehag , men der er en voksende mængde af beviser , der tyder på en ændring i kosten kan gøre, hvad din lokale drogist ikke kan. Relief kan være så tæt som din lokale købmand , hvis du ved hvad man skal kigge efter . Instruktioner
1

Spis komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk en værdi. Spise fuldkorn og friske råvarer med et lavt glykæmisk værdi , kan bidrage til at reducere spidser i blodsukker , der kan bidrage til præmenstruelle smerter. Høj GI ( glykæmisk indeks ) fødevarer er vurderet på en skala fra 1 til 100 i forhold til deres tendens til at forårsage hurtige udsving i blodsukkeret. Lavere GI-værdi fødevarer er bedre for dig, fordi de påvirker dit blodsukker mere moderat (se Resources nedenfor ) .
2

Medtag mere calcium og D-vitamin i din kost. Undersøgelser viser, at D-vitamin og calcium kan have en dramatisk effekt på at sænke symptomerne på PMS. Kontakt din læge, før bulking op på kosttilskud , eller forsøge at øge dit indtag naturligt ved at få mere sol og spise mere mejeriprodukter.
3

Reducer dit natrium for at undgå oppustethed.

4

Lose koffein . Selv om der er ingen hårde beviser for, at koffein forbrug bidrager til PMS, der er anekdotiske beviser fra tusindvis af kvinder , der ser en forbindelse. For ugen før din tid, stoppe med at drikke koffein belæsset fødevarer, og se om det hjælper sænke dine symptomer på angst .
5

Undgå alkohol . Alkohol kan sænke dit blodsukker, der påvirker dit humør.
6

Spred din fødeindtagelse over 6 snarere end 3 måltider. Denne strategi er lettere på dit system , fordi det medvirker til at undgå spidser i blodsukker , og kan hjælpe dig med at identificere nogle kosten bidragydere til dit ubehag . Dokumentér dine symptomer i en fødevare tidsskrift .
7

Få mere magnesium i din kost. I nogle studier PMS syge viste lavere niveauer af magnesium , hvilket tyder på , at øget magnesium i blodet , kan medvirke til at reducere PMS symptomer . Nøglen kan være at magnesium hjælper med at regulere serotonin, en neurotransmitter, der hjælper os til at føle indhold. Nogle gode høj magnesium fødevarer valg er nødder , sorte bønner , broccoli og kogt spinat .
Hoteltilbud