Håndtering af PMS humørsvingninger: Effektive midler og løsninger

Præmenstruelt syndrom (PMS) opstår et par dage, før din periode ankommer, og manifesterer sig i symptomer som humørsvingninger, udmattelse, ømme bryster og irriterethed. Ifølge Mayo Clinic oplever tre ud af fire menstruerende kvinder PMS-symptomer. Selvom folk, der lider af PMS, vil udvise lignende symptomer før hver periode, vil nogle måneder være mere intense end andre.

Medicin

Hvis dine humørsvingninger er vilde og upåkrævede, kan din læge verschrive et antidepressivum som Prozac, Paxil eller Zoloft. Udover at behandle humørsvingninger kan disse mediciner også hjælpe med træthed, madlister og søvnsproblemer, der også er almindelige hos kvinder med PMS. Mens nogle kvinder tager antidepressiva hver dag, vil nogle kun have brug for at tage dem i de to uger før menstruationen. Normalt er disse mediciner førstevalgsbehandling.

Hjemmemidler

Der er visse trin hjemmefra, du kan følge for at reducere humørsvingninger forbundet med PMS. Det vigtigste, du kan gøre, er at inkorporere et motionsregime i din daglige rutine. Kvinder, der deltager i mindst 30 minutter cykling, svømning eller gang hver dag, bemærker en forbedring i humør og irriterethed. Det er også vigtigt at undgå stress, da visse udløsere kan få dit humør til at skifte. At få tilstrækkelig søvn, øve yoga, få en massage og lære dyb åndedrags- og muskelafslapningsteknikker kan alle hjælpe dig med at reducere dine PMS-relaterede humørsvingninger.

Alternative midler

Ifølge Mayo Clinic kan visse præparater hjælpe kvinder med PMS humørsvingninger. At tage 1.200 mg calcium om dagen har vist at reducere humørsvingninger. At tage vitamin B-6 hver dag hjælper også. Selvom Food and Drug Administration ikke overvåger urterapeutiske midler, er brug af ingefær, hindbær, kvistbær, sort cohosh og mælkebøtte kendt for at hjælpe kvinder, der oplever alvorlige symptomer fra PMS.