Effektiv lindring af PMS-opblåsthed: Årsager og midler

Ugen før din periode kan bringe en række ubehagelige symptomer: humørsvingninger, kramper, træthed og hovedpine. Opblåsthed, et andet symptom på PMS, sker hos mange kvinder og kan få dem til at føle sig ubehagelige og endda tynde. Forårsaget af vandretention kan opblåsthed gøre nogle kvinder så ubehagelige, at de bruger denne del af måneden på at undgå badetøj og tætliggende tøj. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at forebygge og behandle opblåsthed før og under din periode.

Undgå salt

Det bedste bud for at reducere opblåsthed under PMS er at overvåge dit saltindtag. Natrium får kroppen til at beholde masser af vand. Selvom du måske sukkes efter dem, prøv at holde dig væk fra salty fødevarer i ugen før din periode. Sørg for at tjekke næringssedlerne også, for der er mange højt natrium-holdige fødevarer, du måske ikke forventer. Fødevarer som brød og saltstænger, visse kødvarer og sovse kan indeholde store mængder natrium.

Drik vand

En sikker måde at forhindre vandretention på er at drikke mere vand. Lytter det forvirrende? Opblåsthed opstår ofte, når kroppen ikke har nok vand, og cellerne gør alt, de kan for at beholde nok vand til overlevelse. At drikke mere vand tillader faktisk cellerne at skylde overskydende vand ud, da de ikke længere har brug for det lige så meget.

Naturlige diuretika

Der findes nogle fødevarer, du kan spise, der naturligt har evnen at skylde vand fra din krop. Flere frugter og grøntsager, herunder selleri, løg, aubergine, asparges, vandmelon og citron, kan have samme effekt. Koffein er et diuretikum, så at drikke koffeinholdig kaffe og te kan hjælpe. Vær forsigtig though, for koffein kan også forværre kramper. At tage et magnesium- eller calciumpræparat kan også hjælpe med opblåsthed og andre menstruelle symptomer.

Receptfri lindring

Der findes, selvfølgelig, mange receptfrie mediciner, der påstår at lindre opblåsthed. Smerterlindrende midler, der markedsføres specifikt til PMS-symptomer, omfatter mærker som Midol og Pamprin. De indeholder ingredienser som diuretika og koffein, der hjælper med at lette opblåstheden. De har også smerterlindrende midler, der hjælper kramper. Mediciner sælges også, der specifikt er til opblåsthed. De virker ved at rydde din krop for natrium og ekstra vand og får dig til at producere mere urin. Stol ikke på disse piller til langsigtet brug, for de kan have negative effekter på din sundhed. De kan forårsake problemer med elektrolyt-niveauer og endda føre til nyresygdom.

Livsstilsændringer

Nogle gange kan nogle simple ændringer i kost og motionsvaner gøre en stor forskel på PMS-symptomer som opblåsthed. Udover at springe saltet over, prøv at spise masser af frugt, grøntsager og fiber i dine måltider. Desuden er motion et stor afskrækker for vandretention. Sved kan hjælpe din krop med at ekskrere overskydende væske og gifter.