Naturlig lindring af menstruationssmerter & PMS-symptomer

Naturlige metoder til PMS og menstruationssmerter

For nogle kvinder kommer og går menstruationen hver måned uden problemer. Desværre er det for andre ikke så let med PMS og menstruationssmerter. Hvis du oplever humørsvingninger, træthed, opbløsning, smerter og andre almindelige symptomer på den tid i måneden, er der mange naturlige metoder, du kan prøve for at få det bedre.

Du har brug for

• Frisk frugt og grøntsager
• Vand, koffeinfri urtete og frugt/grøntsagsjuicer
• Calciumtilskud (1000–1500 mg max)
• Magnesiumtilskud (500–750 mg max)

5 trin til naturlig lindring

1. Juster kosten i ugen før og under perioden

Skær ned på fritørt, fedt og sukker, og øg indtaget af frisk frugt og grøntsager. Kostmæssige mangeltilstande kan forværre symptomerne af menstruation og PMS, så at sikre, at kroppen får alle de vitaminer og mineraler, den har brug for, mens du skærer de skadelige fødevarer fra, er det bedste sted at starte.

2. Reducer kaffe og te

Når du ved, at din periode er på vej, skær ned på kaffe og te, da koffein kan forværre symptomer. At drikke masser af vand, koffeinfri urtete eller frugt/grøntsagsjuicer er en naturlig og simpel tilgang. Desuden kan alkohol forværre symptomer, så begræns indtaget til max ét glas om ugen.

3. Giv dig en helbredende massage

Når du lider af menstruationssmerter og PMS. Massage kan lindre spændinger og smerter, hjælpe kroppen med at eliminere giftstoffer og balancere hormoner.

4. Få regelmæssig motion

Træn 30 minutter om dagen 3–4 gange om ugen, også under din periode. Fysisk aktivitet er en naturlig behandling af PMS og menstruationssmerter, da den balancerer hormoner, forbedrer og regulerer humør, booster energi og endda hjælper med at reducere smerter.

5. Tag dagligt calcium- og magnesiumtilskud

Calcium hjælper kroppens muskler med at afslappe, hvilket reducerer kramp og smerter, mens magnesium forbedrer kroppens evne til at optage calcium. Dagligt: op til 1000 mg calcium og 500 mg magnesium, øget til op til 1500 mg calcium og 750 mg magnesium under menstruationen.