Naturlig PMS lindring: Effektive strategier & tilskud

Symptomer

Præmenstruelt syndrom inkluderer et bredt antal tegn og symptomer, selvom ifølge Mayo Clinic de ofte ikke alle forekommer samtidig, med de fleste kvinder, der kun oplever nogle få ad gangen. De kan opdeles i fysiske og emotionelle eller adfærdsmæssige symptomer.

Fysiske symptomer omfatter træthed, hovedpine, opblæsning af maven, smerter i led eller muskler, ømhed i brystene, skiftende anfældelser af forstoppelse eller diarré, vandretension ofte førende til uønsket vægtøgning og akne.

Emotionelle symptomer omfatter irritabilitet, vanskeligheder med at koncentrere sig, depression, grædsanfald, humørsvingninger, søvnløshed, skiftende appetit, paranoia, glemskhed og ønske om at trække sig fra sociale situationer.

Naturlig behandling

Udover at få regelmæssig motion og spise en sund, balanceret kost lav i salt, koffein, alkohol og sukker, kan vitamin- og mineraltilskud bruges til at hjælpe med at kontrollere PMS symptomer.

Ifølge Mayo Clinic kan 1.200 mg calcium, 400 mg magnesium, op til 100 mg vitamin B6 og 400 internationale enheder (I.E.) vitamin E om dagen alle hjælpe med en række PMS symptomer. Calcium er dog den eneste af de fire, der potentielt kan hjælpe med psykologiske symptomer.

Mange kvinder kan vælge at vende sig til urtilskud, såsom ingefær og hindbærblade, selvom disse ikke reguleres af Food and Drug Administration, og ethvert bevis for deres fordele ved behandling af præmenstruelt syndrom er strengt anekdotisk. Derfor bør deres brug diskuteres og overvåges af din læge. Udover tilskud kan at sænke dine stressniveauer og få nok søvn også hjælpe.