D-vitaminmangel: Tegn, sikker tilskud og bedste kilder

D-vitaminmangel er overraskende almindelig, men dens symptomer er ofte vage og let at tilskrive andre årsager. At kende tegnene – og hvordan man tilskudder sikkert – kan gøre en stor forskel for knoglesundhed, immunfunktion og humør.

Mangletegn

• Træthed, muskelsvaghed, knoglesmerter (ofte i ryg, ribben eller ben)
• Humeurforandringer, inkl. depressive symptomer
• Søvnforstyrrelser
• Hårtab, hudproblemer
• Hyppige infektioner, langsom sårheling

Tilskud: Kend grænserne

• Øvre grænse for voksne: 4.000 IE/dag. Overtrædelse kan føre til toksicitet (hyperkalcæmi), forårsager kvalme, opkastning, forstoppelse, nyrestene, forvirring.
• Vigtige interaktioner:
  • Thiazid-diuretika → øger calciumretention
  • Kortikosteroider → reducerer calciumabsorption
  • Digoxin → hyperkalcæmi øger arytmierisiko
  • Vægttabsmidler (fx orlistat) → kan reducere absorption
• Test først: Tjek 25(OH)D niveauer før højt dosering; overvåg periodisk.

Naturlige kilder

• Sollys (UVB): 10–30 minutter middags sol flere gange om ugen (varierer efter hudfarve, breddegrad, sæson).
• Fede fisk: Laks, makrel, sild.
• Berigede fødevarer: Kvædemælk, plantebaserede drikke, appelsinjuice, morgenmadscerealer.
• Æggeblommer og UV-eksponerede champignonner.

D-vitamin er afgørende for calciumabsorption og knogelmineralisering, immunmodulering og humørregulation. Hvis du mistænker mangel, kan en simpel blodprøve og en samtale med din kliniker vejlede den rette tilgang – om det er mere sol, kostændringer eller et tilskud i en sikker dosis.