Håndtering af emotionel PMS: Strategier til lindring

Ting du har brug for

• Receptpligtige antidepressiva
• Kostændring
• Motion
• B6-tilskud

Instruktioner

1. Spørg din læge om antidepressiva. Generelt taget 2 uger før menstruation; ved alvorligere symptomer måske regelmæssigt. Eksempler: Zoloft, Paxil, Prozac. Ved bivirkninger: kontakt læge straks.
2. Overvåg kosten. Modvirke gelyster ved at holde sund kost. Reducer natrium, sukker, alkohol, koffein. Spis flere små måltider om dagen i stedet for tre store.
3. Motion. Regelmæssig motion løfter humør og fjerner depressionsfølelser. Gå, vandaerobics, DVD-træning eller anden aktivitet 3-5 gange ugentligt, min. 30 min pr. session.
4. Overvej B6-tilskud. 100 mg dagligt kan stoppe iritation og andre emotionelle PMS-symptomer. Undtagelse: gravid, amme eller medicin med phenytoin, phenobarbital, amiodarone (interaktionsrisiko). Konsulter læge først.
5. Dybåndingsøvelser. Reducerer stress, mindsker angst, fremmer afslapning.
6. Sørg for tilstrækkelig søvn. Sovnmangel bidrager til emotionel angst og iritation under PMS. Varmt brus/bad 30 min før sengetid hjælper søvn. Hvis ikke virker: receptfrit søvnmiddel (rådgiv dig med læge først).