Hvordan til at lindre følelsesmæssige PMS symptomer

PMS eller præmenstruelt syndrom, er en tilstand , der er påført mange kvinder lige før deres menstruation . Mens der er fælles fysiske symptomer forbundet med PMS , er der også følelsesmæssige symptomer , der kan være mild til svær . Disse omfatter irritabilitet, et ønske om at isolere sig selv , nedsat koncentration , depression og ubegrundet gråd . Der er nogle personer, hvis følelsesmæssige symptomer er så alvorlige, at de selv har selvmordstanker samtidig med at gå gennem PMS. Der er flere måder, du kan bekæmpe disse problemer gennem anvendelse af både konventionelle og alternative remedies.Things du har brug
recept antidepressiva
kostændringer
Motion
B6 kosttilskud
Show flere Instruktioner
1

Spørg din læge om ordination et antidepressivt middel . Generelt er disse medikamenter kun skal tages to uger før din menstruation ; hvis dine følelsesmæssige symptomer er mere alvorlige , men du kan rettes til at tage dem regelmæssigt. Nogle eksempler på antidepressiva Din læge kan ordinere at hjælpe er Zoloft , Paxil og Prozac . Hvis du oplever nogen negative bivirkninger, mens de tager disse medikamenter , omgående informere din læge .
2

Se, hvad du spiser . Mens du kan have en trang til at opfylde visse fødevarer cravings når de går gennem PMS, du har brug for at opretholde en sund kost . Skær ned på fødevarer, der indeholder for meget natrium eller sukker , og undgå alkoholiske og koffeinholdige drikke . Når du spiser , spiser flere små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider.
3

Exercise. Udøver regelmæssigt giver mange fordele for dit helbred generelt, herunder bidrage til at løfte dit humør og fjerne følelser af depression . Walk , gør vand aerobic, gøre en træning sammen med en øvelse DVD eller en anden form for fysisk aktivitet 3 til 5 dage om ugen i mindst 30 minutter per session .
4

Overvej at tage B6 kosttilskud på en regelmæssig basis . Bare at tage 100 mg hver dag kan hjælpe med at stoppe irritabilitet og andre følelsesmæssige symptomer forbundet med PMS. Tag ikke B6 uden først at konsultere din læge, hvis du er gravid, ammer eller tager receptpligtig medicin phenytoin, phenobarbital eller amiodaron, på grund af risikoen for lægemiddelinteraktioner.
5

Gør dybe åndedrætsøvelser. Disse kan hjælpe med at slippe af med stress , mindske angst og støtte dig i at føle sig mere afslappet .
6

Sørg for, at du får masser af søvn , som ikke får tilstrækkelige mængder af søvn kan bidrage til følelsesmæssig angst og irritabilitet når du går gennem PMS. Et varmt brusebad eller varmt bad en halv time før du går i seng om aftenen , kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere . Hvis det ikke virker, kan du prøve en over-the - counter produkt , der hjælper til at lindre søvnløshed . Før du tager det, men tal med din læge .
Hoteltilbud