Håndtering af PMS humør & mental sundhed: Strategier til lindring

Instruktioner

1. Book en tid hos din læge. Rådgiv din læge så snart som muligt, hvis du bemærker nogen mentale PMS symptomer, såsom depression eller angst. Han/hun kan anbefale medicin, der kan hjælpe dig med at klare det bedre.

2. Tag medicin som anbefalet af din læge. Typiske medicinske behandlinger til de mentale PMS symptomer er rettet mod at behandle symptomernes årsag. Antidepressiva kan forbedre dit humør, mens orale kontraseptiva forhindrer hormonelle svingninger, der forårsager mentale svingninger, ifølge Mayo Clinic. Søvnmedicin kan foreskrives, hvis du har svært ved at sove.

3. Få masser af motion. Ifølge Melissa Conrad Stoppler, M.D., er motion en naturlig humørforbedrer. Du bør få mindst 30 minutters motion de fleste dage for at regulere humører langsigtet og forbedre søvn.

4. Reducer dit stressniveau. Prøv yoga eller meditation for at hjælpe med at vinde kontrol over din sind og krop. At lære at klare stress kan reducere alvorligheden af dine symptomer.

5. Foretag kostændringer. At reducere salt, alkohol og koffeinindtag kan hjælpe med at kontrollere PMS symptomer, herunder mentale symptomer som depression og angst, ifølge Mayo Clinic, som også anbefaler at tage et multivitamin.

6. Registrér dine symptomer og fremgang i en notesbog. Gør noter hver dag om, hvordan du har det, og eventuelle vanskeligheder, du har. Hvis du fortsætter med at bemærke de mentale PMS symptomer dukker op, eller hvis de bliver værre, kontakt din læge så snart som muligt.