Cyklus-dieten til PMDD & PMS lindring | Ernæring & symptomer

Den store idé

Cyklus-dieten påstår, at biprodukter af det, vi putter i vores krop, kan påvirke vores overordnede sundhed og humør. Cyklus-dieten deler menstruationscyklen i to faser, follikulær og luteal, hver på to uger. Ved at justere det vi spiser for at matche menstruationsfaserne, kan kroppen bedre behandle ekstra hormoner og reducere østrogen- og progesterone-relaterede symptomer.

Follikulær fase kost

Den follikulære fase betonier en balanceret kost af fjørkreatur eller fisk, friske frugter, grøntsager og korn. Stress fødevarer såsom fuldfedt mejeriprodukter, fritørt mad og alkohol bør begrænses. Rødt kød bør også begrænses, da dets høje niveau af aminosyrer får leveren til at arbejde hårdere for at rydde giftstoffer fra systemet. Desuden tag et multivitamin, en hørfrø- eller fiskeolie-kapsel en gang dagligt og mindst 300 til 500 mg calcium plus vitamin D.

Luteal fase kost

Den luteale fase af kosten øger frugt- og grøntsagsindtag og begrænser kødsforbrug. Undgå alt rødt kød og mejeriprodukter. Planteproteiner såsom nødder og soja kan hjælpe med at supplere kroppens proteinbehov. Begræns koffeinindtag, såvel som raffinerede kulhydrater, såsom raffineret sukker og hvidt brød. Eliminer alle stress fødevarer helt, herunder alle sodavand og aspartam.