Håndtering af PMS humørsvingninger: Effektive strategier & løsninger

Instruktioner

1. Motionér din krop. At behandle din krop vel er gavnligt enhver tid på måneden, men især hvis du oplever PMS symptomer. Hurtig gang i 30 minutter om dagen sænker din hjerterytme, lader dig håndtere stress mere effektivt og kan reducere starke emotionelle bølger. Motion øger også dine dopaminniveauer, en kemisk stof i hjernen, der lader dig føle dig glad og mindre depressiv.

2. Spis komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at lindre dine humørsvingninger og madlyster. Du behøver ikke at sidde ned og spise fem pund pasta, men at indarbejde små portioner helkorn, linser og havregryn i din kost i løbet af dagen hjælper med at hæve dit humør og tage kanten af dine lyster. Undgå varer, der får dig til at føle dig nervøs. Drikkevarer, der indeholder alkohol og/eller koffein, intensiverer naturligt dine emotionelle reaktioner eller sans for angst.

3. Avslap. Stress og følelser af angst kører højt for mange kvinder med PMS. At øve yoga, tage korte sovepauser og udføre meditation er alle gode måder at reducere dit stressniveau og forbedre dit humør. Bed en ven om at tilføje dig på en yoga studio eller giv dig selv en massage, når du begynder at opleve PMS symptomer. Når du føler dig mere afslappet, vil du blive mindre let irriteret og nyde det mere, når du er sammen med andre.

4. Tag foreskrevet medicin. Hvis andre forsøg på at håndtere dine PMS humørsvingninger har mislykkedes, kan du have brug for at tale med din læge om at tage et antidepressivum. Antidepressiva kommer i en række former og kan hjælpe med at stabilisere depression og overvældende følelser forbundet med PMS. Tal med din læge om, hvilken medicin der er mest passende for dig.