Naviger i perimenopausen: Håndter emotionale forandringer & symptomer

Mange kvinder i slutten af 30'erne til tidlig 50'erne oplever ændringer i menstruationscyklussen. Denne overgangsperiode før menopause kaldes perimenopause. Fysiske symptomer: hedebølger, vægttøjning, madlyster, forstyrret søvn. Emotionelle symptomer som vrede og depression kan gøre perioden især vanskelig.

Trin til at håndtere symptomer

1. Ændr din kost mod perimenopausal vrede

Svingninger i progesteron og østrogen før menopause kan få kvinder til at opleve vrede over situationer, der normalt ikke ville gøre det. Kost rig på protein og omega-3 fedtsyrer kan lindre symptomer. Aminsyren tryptofan er et naturligt afslappende middel, der hæver serotoninniveauet – en naturlig "medicin" mod angst.

2. Følg en regelmæssig motion-rutine

Mange kvinder oplever depressionssymptomer: nedstemthet, uafværgelig sorg, tab af interesse, træthed, iritation, hvileløshed, skyldfølelse, overvældende håbløshed. Motion fremmer serotonininproduktion og frigiver endorfiner. Endorfiner reducerer smerte og kontrollerer emotionelle reaktioner som vrede. En hurtig gang 3 gange ugentligt er tilstrækkeligt.

3. Tal med din læge om antidepressiva

Depression kan være alvorlig sygdom med store livskonsekvenser, hvis ikke håndteret korrekt. Psykoterapi kan være nødvendig for nogle kvinder med perimenopausal depression. Østrogenersatzterapi er også en mulighed. Diskutér ALTID med læge først.

4. Afslapning

God nattsøvn og tid til afslappende aktiviteter (varmt bad, massage) kan lindre eller forhindre debut af perimenopausal depression.