Hvordan man skal håndtere følelsesmæssige symptomer på perimenopause

Mange kvinder mellem deres sene 30'erne til begyndelsen af ​​50'erne oplever ændringer i deres menstruationscyklus . Denne overgangsperiode før overgangsalderen kaldes perimenopause. Fysiske symptomer kan omfatte hedeture, vægtøgning , mad cravings og forstyrret søvn . Følelsesmæssige symptomer såsom vrede og depression kan gøre denne periode særlig vanskelig. Instruktioner
1

Skift din kost til at beskæftige sig med præmenopausal vrede . Udsvinget af progesteron og østrogen i perioden før overgangsalderen kan forårsage perimenopausale kvinder til at opleve vrede over situationer, som normalt ikke ville forårsage en sådan følelse . En kost rig på protein og omega- 3 fedtsyrer kan bidrage til at afhjælpe disse symptomer. Aminosyren tryptofan er en naturlig afslappende , der hæver serotonin niveauer , der fungerer som en naturlig medicin til at mindske angst.
2

Følg en regelmæssig motion rutine at afhjælpe perimenopausal vrede og depression. Mange kvinder oplever depression symptomer i løbet af denne tid, herunder følelse dyster, urokkelig sorg, tab af interesse , træthed, ekstrem irritabilitet og rastløshed , skyld og overvældende håbløshed. Motion fremmer produktionen af serotonin og øger emissionen af endorfiner . Frigivelsen af endorfiner reducerer følelser af smerte og styrer følelsesmæssige reaktioner som vrede . En rask gåtur tre gange om ugen vil gøre det trick .
3

Tal med din læge om at tage anti- depressiv medicin . Depression kan være en alvorlig sygdom , der forårsager store omvæltninger i tilværelsen , hvis den ikke behandles ordentligt. Kan være påkrævet Psykoterapi for nogle kvinder oplever perimenopausal depression. Østrogensubstitutionsbehandling er også en mulighed . Altid diskutere disse muligheder med din læge først.
4

Relax . Få en god nats søvn og tage tid ud af din tidsplan for at nyde afslappende aktiviteter såsom et varmt bad eller massage kan bidrage til at afhjælpe eller undgå udbrud af perimenopausal depression.