Naturlige måder at reducere vandretention på: Effektive, medicinfrie strategier

Reducer saltindtag

At reducere saltet i din kost kan have en stor effekt på kroppens evne til at fjerne beholdte væsker. Bestem de hovedkilder til salt i din kost, herunder mindre uheldige varer som dåser suppe og pålægskød, og smid så mange af dem som muligt. I stedet vælg grøntsager, frisk kød og uraffinerede korn. Tjek fødevaremærker i supermarkeden for at sikre, at de varer, du vælger, ikke er pakket med salt, eller vælg produkter mærket "lavt natrium".

Drik vand

Selvom det kan virke modintuitivt, kan at drikke store mængder vand faktisk hjælpe kroppen med at fjerne ekstra væske. Sørg for, at du drikker mindst den anbefalede daglige mængde på otte 8-oz glas vand dagligt, så du er velhydreret og bedre i stand til at skylle det vand ud, du indtager. Jo mere du drikker, desto hurtigere vil du være i stand til at fjerne ekstra vandvægt. Du kan også drikke tranebærssaft, da den har en diuretisk men hydrerende effekt. Samtidig undgå dehydrerende drikkevarer såsom kaffe, te og alkohol og hold dig til renset eller flaskedrikkevand, da kranvand ofte bærer små mængder natrium.

Motion

At få daglig motion er en anden grundlæggende men effektiv måde at reducere væskebeholdning på, ved at skylle ekstra natrium og vand ud gennem svedekirtlerne. Mayo Clinic bemærker, at kvinder, der deltager i regelmæssig motion, har tendens til at opleve færre samlede PMS symptomer, herunder vandretention. Deltag i fysiske aktiviteter, du nyder, så du vil være mere benægt til at holde fast i dem, enten det er at spille på et organiseret sportshold, træne på fitnesscenteret eller tage en hurtig gang gennem dit nabolag. Regelmæssig at engagere sig i disse typer aktiviteter bør frigive ekstra vanddepoter i din krop. (Husk bare at have en flaske vand til rådighed under og efter sved-sessioner for at undgå dehydrering).