Håndtering af PMS-symptomer: Linding og coping-strategier

PMS rammer millioner af kvinder

Præmenstruelt syndrom (PMS) påvirker millioner af kvinder, og symptomerne varierer. De mest almindelige fysiske klager er opbløsning, ømme bryster, mavepine eller smerter. Emotionelle symptomer kan omfatte depression, energimangel og madsyg.

4 tips til at mestre PMS

1. Vær aktiv ude af døre

At opholde sig i sollys kan hjælpe med at reducere symptomer som træthed og depression, fordi sollys øger serotonin-niveauet i kroppen.

2. Find afslapning for sind og legeme

Visualisering og dyb åndedræt er effektive metoder til at træne sind og legeme til at slappe af, hvilket reducerer spændninger.

3. Prioriter god søvn

Når du er træt, kan PMS være sværere at håndtere. Etablér en sovneritual, og tag evt. powernaps om dagen for at genoplade mental energi og forbedre fokus.

4. Søg støtte

Hormonelle svingninger under menstruationscyklussen kan give humørsvingninger. Familie, venner og sundhedspersonale er et stærkt netværk. Tal med kvinder i dit netværk, der kan relatere og vise empati. En støttegruppe for kvinder med PMS eller en stresshåndteringsgruppe kan også være meget hjælpsom.