Forstå præmenstruelle symptomer (PMS) & PMDD

Fysiologiske symptomer

PMS blev engang betragtet udelukkende som et psychologisk problem, men nu ses det som fysisk betinget. Årsagen til alle symptomer er mindre klar. Hormonelt ubalance og svingende niveauer af østrogen og progesterone er sandsynligvis en stor faktor. Fysiologiske symptomer omfatter maven opblæsning, rygpine, brystsmerter, ømhed eller hævelse, hovedpine, hududbrud, muskelsmerter, vandretention og vægtøgning.

Adfærdsmæssige symptomer

Kvinder, der opfører sig normalt andre gange på måneden, kan blive aggressive, når de har PMS, og kan opleve ændringer i seksuel lyst eller svimmelhed. Træthed er en anden almindelig klage. Selv når de er trætte, kan kvinder opleve søvnløshed. Madlyst er almindelig, ligesom over spisning. PMS er også blevet forbundet med fødevarerallergier, hypoglykæmi, malabsorption og ændringer i kulhydratstofskiftet.

Psykologiske symptomer

En række psykologiske symptomer kan'accompagnere PMS, herunder angst, vrede, forvirring, tårer og gråd, nedsat selvværd og depressiv stemning, rastløshed, spændinger og humørsvingninger, ensomhed, glemskhed og irritabilitet. Du kan også opleve vanskeligheder med at koncentrere dig. De fleste af disse symptomer forsvinder inden for 2-3 dage efter menstruationens indsættelse.

Livsstilsmidler

The Life Extension Foundation, et non-profit forskningsbaseret fond, anbefaler følgende kosttilskud til hjælp med PMS: calcium, magnesium, vitamin D, zink, vitamin B6, vitamin E og GLA, fundet i natmadolie. Theanin, en kemisk stof fundet i grøn te, har en beroligende men stemningshævende effekt. Desuden er det nyttigt at reducere eller eliminere alkohol, koffein, nikotin, sukker, højtyndede mejeriprodukter, dyrefedter og saltindtag. Moderet motion hjælper med symptomer. Hvis progesteronniveauerne er lave, kan naturlig progesterone tilføjes til symptomkontrol.