Naturlig PMS-lindring: Effektive midler for kvinder

De fleste kvinder oplever et eller andet niveau af PMS i løbet af deres liv. For nogle kan PMS være udmattende smertefuldt, emotionelt turbulente og en betydelig byrde. Der findes mange forskellige mediciner og terapier til at håndtere PMS, men mange af dem er unaturlige. Kvinder, der søger en mere naturlig løsning, heldigvis har nogle muligheder.

Kostændringer

At have en sund krop er nummer én forsvar mod PMS. Da de fleste PMS-symptomer er relateret til hormonelle ubalancer og næringssvind, kan en simpel ændring i din kost lindre dig for symptomer. Giv særlig opmærksomhed til dit fedtindtag, da usunde fedtsyrer kan føre til vandretention; dog er rødt kød vigtigt på grund af effekten PMS har på jernindtaget. Koffein og alkohol er diuretika og fører til næringsekretion. Det er vigtigt at begrænse magnesiumekskretion, og sukker kan øge dette, mens calcium tenderer til at blokere magnesiumabsorption helt. Salt og kulbrintsodavande kan forårsage eller forværre opblåsthed. Mest vigtigt, prøv at øge jernindtaget så meget som muligt. En menstruerende kvinde bør målrette mod mindst 18 mg jernabsorption dagligt.

Fysiske midler

Regelmæssig motion kan holde kroppen fit og vel forberedt til PMS' indtræden. En hurtig femten til tyve minutters gang dagligt er alt, du har brug for. Motion hjælper med at øge iltniveauer, eliminere gifter og øge næringstilgangen. At tage et varmt bad eller anvende et varmekissen på ømme områder, såsom en smerterende ryg eller kramperende maven, kan lindre smerter. Yoga kan bruges på mange måder til at hjælpe med PMS. Cobra-stillingen er kendt for at hjælpe med smerter, menstruelle uregelmæssigheder samt forstoppelse. Vind-afslapningsstillingen hjælper med gas og opblåsthed, og liggestillingen, sammen med yoga generelt, kan afslappe både din sind og krop. Hvis PMS forårsager muskel- og ledsmerter eller ømhed, kan en simpel massage lette disse smerter.

Urterapeutiske midler

Urterapeutiske midler er også en sikker og nem måde at bremse PMS-symptomer på. Engelwurzel og røde hindbær kan bruges til kramper, valerian og pebermynt dæmper humørsvingninger, mens finkorn og safflor regulerer hormoner. Dagligt indtag af en til to spiseske safflorolie kan også hjælpe med ømhed og opblåsthed, ligesom yam. Leveren er et vigtigt værktøj i at metabolisere østrogen; brug mariendistel til at rense leveren og forbedre dens funktion. Kvinder, der oplever migrainer, kan bruge moderhurt. Der findes mange teer, såsom kombucha, pebermynt og kamille, der er kendt for deres PMS-bekæmpende evner.