Håndtering af alvorlig PMS: Lindring og coping-strategier

Mange kvinder lider af PMS (præmenstruelt syndrom) hver måned. Det er en medicinsk tilstand, der indebærer både emotionelle og fysiske symptomer, der påvirker hver kvinde forskelligt. Kvinder (generelt i deres 20'ere til 40'ere) oplever PMS-symptomer i dage eller uger før deres periode. De emotionelle symptomer er humørsvingninger, irriterethed, depression og angst. Fysiske symptomer er hovedpine, brystømhed, opblåsthed, diarré, forstoppelse, træthed, hududbrud og muskelsmerter. Der findes mange måder at behandle alvorlig PMS på, så de fleste kvinder vil være i stand til at finde en metode, der lindrer alvorlige symptomer.

Det du har brug for

• Calcium
• Vitamin B6
• Vitamin E
• Magnesium
• Receptfrie smerterlindrende midler

Instruktioner

1. Tag smerterlindrende midler. Til hovedpine, muskelsmerter og brystømhed kan receptfrie smerterlindrende midler som Aleve, Motrin og Advil hjælpe. Der findes også lægemidler, der er lavet til at hjælpe kvinder, der lider af PMS, såsom Pamprin og Midol. For bedste resultater tag disse lægemidler, før din periode starter.

2. Tag vitamin- og mineralpræparater. Der er nogle beviser for, at vitamin- og mineralsvind fører til PMS-symptomer. Mayo Clinic foreslår at tage daglige doser af calcium, magnesium, vitamin B6 og vitamin E. Alle disse næringstoffer er nyttige til at lindre nogle af PMS-symptomerne.

3. Modificer din kost. Ifølge Mayo Clinic kan du "håndtere eller nogle gange reducere symptomerne" af PMS ved at ændre din kost. Spis mindre måltider gennem dagen for at reducere opblåsthed. Reducer mængden af salt, du spiser, for at beholde mindre vand. Spis mere bladgrøntsager, frugt og fuldkornsfødevarer. Fiberet er effektivt i at håndtere forstoppelse og diarré. Reducer eller eliminer alkohol og koffein, som kan udløse symptomer hos nogle kvinder.

4. Tag receptpligtige lægemidler. Læger verschriver en bred vifte af lægemidler for at lindre symptomerne af alvorlig PMS. Antidepressiva er normalt foreskrevet, der hjælper med at håndtere træthed, humørsvingninger og madlister. Orale kontraceptiva er også foreskrevet til alvorlig PMS. Mayo Clinic skriver: "Disse receptpligtige mediciner stopper ægglosning og stabiliserer hormonelle svingninger, derved tilbyder lindring fra PMS-symptomer." Mayo Clinic rapporterer, at for alvorlig PMS foreskriver nogle læger Depo-Provera. En injektion af lægemidlet stopper ægglosning i en kort tid, men i nogle tilfælde øger lægemidlet også sandsynligheden for andre symptomer som depression og hovedpine.

5. Motioner regelmæssigt. Mayo Clinic angiver, at daglig aerob motion kan "lindre symptomer såsom træthed og et depressivt humør." Svømning, cykling, gang eller dans er gode valg.

6. Før en symptomdagbog. Det hjælper at holde styr på alle dine PMS-symptomer for at opdage eventuelle udløsere, der kan bringe alvorlig PMS frem. Dette kan hjælpe med at reducere eller undgå visse symptomer. Før en mad-dagbog for at opdage, om visse fødevarer forårsager PMS-symptomer.

7. Reducer stress. For nogle kvinder forårsager for meget stress alvorlig PMS. Mayo Clinic foreslår alternative midler til at håndtere symptomerne såsom meditation, dyb åndedrag, yoga og biofeedback.