|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | PMS

Effektive hjemmemidler til lindring af PMS-symptomer

Ting du har brug for

  • Receptfrit calciumtilskud (fx Tums eller generisk)
  • Fiber
  • Rent drikkevand
  • Multivitamin designet til kvinder
  • Andre tilskud nævnt i artiklen ( efter behov og kun med lægens godkendelse)

Instruktioner

  1. Calciumtilskud: Kliniske studier viser, at PMS-symptomer kan forværres af calciummangel. Ca. 1200 mg calcium dagligt under PMS (Tums eller generisk) kan lindre mange symptomer. En af de nemmeste, billigste måder at kontrollere PMS. Calcium reducerer blæst, krampers og andre smerter.
  2. Fiber: Spis fiberrige fødevarer eller tag tilskud. Fiber hjælper kroppen med at fjerne overskydende östrogen, reducerer PMS-symptomer. Drik masser af vand (hydrering hjælper). Øget fiber hjælper også med at eliminere gifter, give mæthed og kontrollere gelyster på usunde sød/salte varer (undgå binge eating).
  3. Reducer/eliminer alkohol, koffein, nikotin under PMS – alle tre forværrer symptomer hos mange kvinder.
  4. Løvetand, pebermynte, grøn te, fænikelfrø reducerer blæst under PMS. Nogle anekdotiske beviser for, at de også reducerer angst, depression, humørsvingninger.
  5. Vitex (agnus castus/chasteberry/munkes peber) – en urteremedy der hjælper nogle kvinder med værste PMS-symptomer. Meget klinisk testet, anses for en af de sikreste og mest effektive naturlige PMS-behandlinger – definitivt værd at undersøge.
  6. Kamillete: Hjælper mod insomni og generaliseret angst – kan være effektivt naturligt PMS-middel for nogle kvinder.
  7. Omega-3 (fiskeolie/hørfrøolie) og Ginkgo Biloba kan være effektive for et signifikant antal kvinder.
  8. Receptfrie PMS-midler: Rådgiv dig med læge og læs om bivirkninger (ikke alle passer alle). Aleve, Premsyn PMS, Pamprin, Midol har vist effekt for mange kvinder med moderate til alvorlige symptomer.
  9. Tilstrækkeligt kalium under PMS: Bananer, jordbær, meloner, asparges.
  10. Øg magnesiumindtag: Kronhjort, spinat, mandler.
  11. Aftenprimroseolie eller borageolie (begge rige på Omega-6 essentielle fedtsyrer) hjælper mange kvinder med at reducere mest forringende PMS-symptomer.
  12. Visse p-piller giver lindring: YAZ (Yasmin) mest anbefalet – lavt östrogen indhold. (Ikke muligt hvis du aktivt forsøger at blive gravid.)
  13. Jernmangel/anæmi under PMS/menstruation: Sørg for tilstrækkeligt jernrige fødevarer.
  14. Migræne under PMS: Feberfew-tilskud kan give lindring.
  15. PMS-krampers: Røde hindbær og/eller engelrod (Angelica root) – effektive også ved menstruationskramper.
  16. Høje doser B6 under PMS: Ingen klinisk bevis for effekt, og risiko for B6-toksicitet (neuropati). Vær opmærksom.
  17. Sort cohosh (Black cohosh): Vist meget effektiv til PMS-behandling hos mange kvinder. Brugbart også ved menstruationskramper/smerter.

PMS