Motion til PMS-lindring: Håndter symptomer naturligt

Motion som proaktiv tilgang til PMS

Udbrud, opbløsning og dårlige humører signalerer PMS visse måneder. Du kan lære at bruge motion til at håndtere symptomerne og kæmpe effektivt tilbage. Motion kan gøre forskel ved milde depressioner og fysisk ubehag forbundet med PMS. Det antages at frigøre endorfiner, som kan hjælpe med at lindre nervøs spændelse og irritation samt fremme generel sundhed. Brug motion proaktivt til at minimere PMS-ubehaget.

Stræk PMS-smerter væk

1. Tilmeld dig en yoga-klasse

Du måske finder de meditative egenskaber ved yoga meget beroligende, mens strækbevægelserne kan hjælpe med at håndtere kramp.

2. Brug Pilates til at forlænge muskler

Pilates bruger blide, ikke-aerobe bevægelser til at forlænge kroppen. Disse lavimpact-bevægelser kan give subtil lindring for legemessige smerter forårsaget af PMS.

3. Find et lokalt svømmebad og dyb ned

Gør tid til at svømme nogle dage før din menstruationscyklus starter. Dit generelle velvære kan drage fordel af det lavmodstands-vandtræning.

Vend iritation til kraft

4. Find en kickboksning-klub

Du kan finde, at det hårde arbejde det tager at konstruere de høje kraft-kicks vil reducere nogle af de frustrationer, PMS forårsager.

5. Power walk med din yndlingsmusik

Oppehøjt lyd kan brænde din energi, og det hurtige tempo kan tjene til at frigøre nogle af dine spændinger.

6. Løb for at kæmpe PMS

At svede under løbetur kan hjælpe med at frigøre det overskydende vand, der er fanget i din kropp, og lindre opbløsning.

Drage fordel af motion hele måneden

7. Få blodet i bevægelse

Når blodcirkulationen er aktiv, bevæger ilt og næringsstoffer sig mere effektivt til cellerne, så du føler dig mindre letargisk. Dette kan hjælpe dig med at kæmpe PMS, før det slår til.

8. Motion for at øge endorfinniveauet

Nogle studier har vist, at endorfiner i blodstrømmen hjælper med at stabilisere blodsukkeret og kan styre dine lyster efter sødme.