Naturlig lindring af PMS humørsymptomer: Effektive strategier

Hold hormoner i balance

PMS-relaterede humørproblemer skyldes sandsynligvis ændringer i dit østrogenniveau, som ser ud til at påvirke serotonin, en kemisk stof i hjernen, der relaterer til gode humører. Du kan forbedre dine serotoninniveauer ved at tage tilskud, der virker som antidepressiva. St. John's wort, en urt, og amino syren 5HTP er begge milde antidepressiva.

Prøv at tage 450 mg St. John's wort to gange dagligt med måltider i de to uger før din periode, ifølge Pregnancy.org. I de samme to uger tag 100 mg 5HTP ved sengetid.

Det naturlige tilskud natmadolie er en essentiel fedtsyre, der virker for at øge dit niveau af prostaglandiner, en hormonlignende kemisk stof, der også påvirker PMS symptomer.

Tag Calcium

Et calcium tilskud på 1.200 mg dagligt er en anden naturkur for PMS humørproblemer, ifølge Pregnancy.org. Du kan også tilføje calcium til din kost med lavfedt mejeriprodukter som yoghurt eller mælk. Soja produkter som tofu, rismælk, mørke grøntsager og laks og sild har alle høje niveauer af calcium, der kan hjælpe med at lette din PMS humørsvingninger.

Motion og spis en sund kost

Regelmæssig motion – 30 minutter om dagen, fem dage om ugen – kan ikke kun lindre dine symptomer, men måske virke for at forhindre dine PMS-relaterede humørproblemer. Og selvom du måske er fristet, undgå junk food der er højt i fedt og sukker for at holde dit humør på en jævn kiel. Sukker og fedt kan virke til at øge dine energiniveauer, men når din krop metaboliserer disse fødevarer, er du sandsynlig til at crashe og føle dig værre. For meget sukker kan også gøre dig nervøs. Endelig vil at reducere mængden af salt, du forbruger, skære ned på opblæsningen.

I stedet vælg hele fødevarer såsom grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner. Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater såsom havregryn, bønner og nødder. En sund kost vil reducere dine PMS symptomer.

Tjek med en læge

Selvom vitaminer og kosttilskud som urter og olier er tilgængelige receptfrit, sørg for at konsultere din læge. Disse produkter kan forårsage problemer, hvis du tager dem i overflod eller i visse kombinationer, og de kan interagere dårligt nogle mediciner.