Ernæring mod menstruationssmerter: Kost & fødevarer der hjælper

Du kan behandle menstruationssmerter med ernæring

Tro det eller ej, men du kan behandle menstruationssmerter med ernæring. At justere din kost kan reducere smerteintensiteten, især hvis du lider af moderate til alvorlige smerter. De fleste kvinder oplever smerter et eller andet tidspunkt – fra let ubehag til forlamende smerter. At kunne behandle menstruationssmerter med ernæring er en nem måde at få det bedre hurtigt på.

6 ernæringsmæssige strategier

1. Lavt fedt, højt fiber

Spis en lavfedt, højt-fiber kost for at behandle menstruationssmerter med ernæring. Mange kvinder har lyst på sødme eller salt i denne periode, men du bør være opmærksom på dine madvalg. Denne kost form hjælper også med at øge energiniveauet og stabilisere humøret.

2. Mindre, hyppigere måltider

Planlæg mindre, balancerede og hyppigere måltider fordelt over dagen i stedet for tre store. Sørg for, at de er næringssøge og indeholder varieret frugt, grøntsager, kylling og fisk.

3. Dagligt multivitamin med mineraler

For at behandle menstruationssmerter med ernæring er det vigtigt at få den daglige dosis. Inkluder vigtige mineraler som calcium, kalium og magnesium, og øg mængden af calcium og magnesium før og under din periode.

4. Undgå alkohol ved væskeophobning

Hvis du har tendens til at holde væske hver måned, skal du undgå alkohol helt eller holde dig til hovedsageligt let vin.

5. Undgå diuretika

Selvom mange kvinder har brugt dem i årers tid med overbevisningen om, at de reducerer menstruationsrelateret opbløsning, kan de fjerne alle de gavnlige mineraler fra kroppen sammen med vandet. I stedet: reducer bare saltindtaget og alkohol i denne periode.

6. Øg omega-3 fedtsyrer

Øg indtaget af fødevarer med omega-3 fedtsyrer. De har en antiinflammatorisk effekt og hjælper med at stabilisere humøret. Disse fødevarer blokerer også produktionen af prostaglandiner, som forårsager menstruationssmerter.