Ernæring til PMS-lindring: Naturlige måder at håndtere symptomer på

Præmenstruelt syndrom er en tilstand, som flertallet af menstruerende kvinder oplever hver måned. Symptomer af PMS påvirker kvinder fysisk og emotionelt og omfatter ofte irriterethed, angst, humørsvingninger, depression, ømme bryster, madlister, opblåsthed, hovedpine, migrainer, rygsmerter, kramper og influensalignende symptomer. Selvom mediciner er tilgængelige over disken og på recept, kan en simpel ændring i kosten være alt, der er nødvendigt for at hjælpe med at lindre de symptomer, der er forbundet med PMS.

Sådan lindrer du PMS-symptomer med korrekt ernæring

1. Reducer kulhydratindtaget om morgenen og øg mængden af kulhydrater mod slutningen af dagen. Dette kan hjælpe med at kontrollere madlister og øge serotoninniveauer. Sunde kilder til kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød, højt-fiber morgenmad, popcorn, bønner, ærter, granola og vildt ris. Desuden er fuldkorn fulde af B-vitaminer, som kan hjælpe med hovedpine, træthed og irriterethed.

2. Reducer koffeinindtaget. Koffein kan tage PMS-symptomer såsom angst, depression og irriterethed til nye højder før menstruationen. Koffein øger også blodtryk, hjertefrekvens og åndedrætsfrekvens. Koffein findes almindeligt i te, kaffe, sodavand, energidrikke, energibarer og chokolade.

3. Øg mængden af calcium i kosten. Inkluder calciumrige fødevarer dagligt såsom mælk, yoghurt, ost, broccoli, okra, røde kidneybønner, grønne bønner, bagte bønner, pizza, lasagne, abrikoser og figner. Calcium kan mindske smerter, hjælpe med at reducere opblåsthed og forbedre humør og evnen til at koncentrere sig.

4. Øg indtaget af fødevarer, der indeholder magnesium. Lave magnesiumniveauer kan tilskrives hovedpine, migrainer og angst, som alle er almindelige PMS-symptomer. Fødevarer rige på magnesium inkluderer bønner, nødder og grøntsager.

5. Spis fire til seks små måltider hver dag i modsætning til tre store måltider. Dette vil hjælpe med at opretholde energiniveauer og blodglukoseniveauer, og reducere madlister og opblåsthed.

6. Begræns forbrug af bearbejdede fødevarer. Bearbejdede fødevarer har konserveringsstoffer og andre kendte irritationsstoffer, der kun forværrer symptomer forbundet med PMS.

7. Øg mængden af grønne bladgrøntsager i kosten. Grønne bladgrøntsager indeholder vitamin E og kan hjælpe med at reducere symptommet af brystømhed forbundet med PMS.