Måder at mindske følelsesmæssige symptomer på PMS

Præmenstruelt syndrom ( PMS) er betegnelsen for følelsesmæssige og fysiske symptomer opleves af en kvinde en til to uger før forekomsten af hendes menstruation. Ifølge American College of Obstetricians og Gynækologer ( ACOG ) , mindst 85% af menstruerende kvinder oplever mindst ét symptom . De følelsesmæssige symptomer på PMS kan omfatte depression , irritabilitet , angst, forvirring eller dårlig koncentration , men der er måder at mindske sværhedsgraden af disse symptomer. Motion

Kast dig ud i aerob træning i mindst 30 minutter de fleste af ugens dage . Aerob aktivitet er noget, der er hjerte-kar i naturen hæve din puls og øge din åndedræt hele træningspas. Vælg en aktivitet, du nyder , såsom gåture, cykling, løb , gruppe træningshold såsom trin eller spinning, træning på en elliptisk maskine eller sportsgrene som tennis eller fodbold . Ifølge ACOG , mange kvinder oplever, at regelmæssig aerob motion hjælper med at lindre de følelsesmæssige symptomer på PMS, specielt dem, der vedrører depression.
Slap af og reducere stress

Deltag i aktiviteter, der slappe af dig og reducere din stress niveauer for at hjælpe med at kontrollere følelsesmæssige symptomer såsom angst og irritabilitet. Vælg de aktiviteter , der fungerer bedst for dig, da hver enkelt er anderledes. Aktiviteterne kan omfatte yoga, meditation , massage, en kort gåtur udendørs, lytte til beroligende musik , et varmt bad eller læse en roman. Gør søvn til en prioritet som godt. Tilstrækkelig hvile kan reducere træthed og irritabilitet. Ifølge American Psychological Association , mens søvnbehov varierer efter individuelle, de fleste raske voksne har brug for et gennemsnit på otte timers søvn per nat.
Spis godt

Vælg frugt, grøntsager og fuldkorn som fokus for din daglige fødeindtagelse. Disse fødevarer giver vitaminer og mineraler afgørende for sundhed og kontrollere følelsesmæssige symptomer . Reducer dit indtag af mættet fedt som den, der fra emballerede bagværk og snacks, natrium , som oftest kommer fra forarbejdede fødevarer og bordsalt og sukker ofte findes i sodavand , frugtdrikke og slik. Begræns dit indtag af alkohol og koffein , som kan forværre symptomerne på PMS. Tal med din læge , før du tager kosten eller naturlægemidler kosttilskud. ACOG anfører, at calcium, magnesium, vitamin B6 og vitamin E er alle blevet forbundet med en reduktion i PMS symptomer . Din læge kan fortælle dig mere om disse supplement muligheder og anbefale sikre doser bør du beslutter dig for at tage dem.
Hoteltilbud