Håndtering af PMS emotionelle symptomer: Strategier til lindring

Præmenstruelt Syndrom (PMS) er begrebet for de emotionelle og fysiske symptomer, som en kvinde oplever en til to uger før forekomsten af hendes menstruationsperiode. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oplever mindst 85% af menstruerende kvinder mindst ét symptom. De emotionelle symptomer af PMS kan omfatte depression, irriterethed, angst, forvirring eller dårlig koncentration; dog findes der måder at lindre alvorligheden af disse symptomer på.

Motion

Beskæftig dig med aerob motion i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Aerob aktivitet er alt, der er kardiovaskulært i sin natur, der hæver din hjertefrekvens og øger din respiration gennem hele motionssessionen. Vælg en aktivitet, du nyder, såsom gang, cykling, løb, gruppeøvelser som step eller spinning, træning på en cross-trainer, eller sport som tennis eller fodbold. Ifølge ACOG finder mange kvinder, at regelmæssig aerob motion hjælper med at lindre de emotionelle symptomer af PMS, specifikt dem relateret til depression.

Afslapning og stressreduktion

Deltag i aktiviteter, der afslapper dig og reducerer dine stressniveauer for at hjælpe med at kontrollere emotionelle symptomer som angst og irriterethed. Vælg de aktiviteter, der virker bedst for dig, da hvert individ er forskellig. Aktiviteter kan omfatte yoga, meditation, massage, en kort gåtur udendørs, lytning til afslappende musik, et varmt bad eller læsning af en roman. Gør søvn til en prioritet også. Tilstrækkelig hvile kan reducere træthed og irriterethed. Ifølge American Psychological Association, mens søvnbehov varierer efter individ, har de fleste sunde voksne brug for et gennemsnit på otte timers søvn per nat.

Spis sundt

Vælg frugt, grøntsager og fuldkorn som fokus for dit daglige fødeindtag. Disse fødevarer leverer vitaminer og mineraler, der er essentielle for sundhed og kontrol af emotionelle symptomer. Reducer dit indtag af mættede fedtsyrer såsom fra pakket bagværk og snacks, natrium som hyppigst kommer fra bearbejdede fødevarer og bordsalt, og sukker ofte fundet i sodavand, frugtdrikke og slik. Begræns dit indtag af alkohol og koffein, som kan forværre PMS-symptomer. Tal med din læge, før du tager kost- eller urtepræparater. ACOG angiver, at calcium, magnesium, vitamin B6 og vitamin E alle er blevet forbundet med en reduktion i PMS-symptomer. Din læge kan fortælle dig mere om disse præparatmuligheder og anbefale sikre doser, hvis du beslutter at tage dem.