Håndtering af PMDD symptomer med kost: Fødevarer der kan hjælpe

Chokolade

Lysten til chokolade før din periode skyldes sandsynligvis behovet for mineraler som magnesium, jern og kobber. Diana Dell og Carol Svec, forfattere af bogen "The PMDD Phenomenon," påstår, at kvinder kan mildre PMDD symptomer ved at spise chokolade. De forklarer, at mørk chokolade er rig på antioxidanter, mineraler og kan øge serotoninniveauer. Vælg mørk chokolade for at minimere sukker- og fedtindtag. Ideelt vælg et mærke med mindst 85% kakao og spis kun to stykker om dagen.

Valnødder

Valnødder er en rig kilde til omega fedtsyrer, som forbedrer hjerneevne og humør. Fordi disse fedtsyrer ikke kan produceres naturligt i kroppen, skal du få dem gennem kosten. I hendes bog "Women's Encyclopedia of Natural Medicine" anbefaler Tori Hudson, at kvinder forbruger disse fedtsyrer for at bekæmpe PMDD. Fordi fedtsyrer kan denatureres ved høje temperaturer, vælg rå valnødder frem for risterede for at få det optimale beløb af fedtsyrer.

Vand

Vand har en dårlig reputasjon blandt menstruerende kvinder på grund af overbevisningen om, at at holde sig hydreret i denne tid fører til øget væskebeholdning og vandvægt. Ifølge registreret dietist Susan Eberle kan dehydrering dog gøre PMS symptomer værre. Natrium og koffeinholdige drikkevarer kan også bidrage til PMS symptomer. Drik et stort glas vand før måltider for at hjælpe med fordøjelsen og at begrænse over spisning. Hvis rent vand er utiltrækkende, tilføj citronsaft eller en smule tranebær- eller æblejuice for at forbedre smagen.

Bladgrøntsager

Bladgrøntsager er fulde af næringstoffer, der bekæmper PMDD, såsom calcium, B-vitaminer og jern. Hvis du ikke er vant til smagen af grøntsager, start med milde grøntsager som romaine og spinat, gradvist skridende til de bitre såsom mangold og arugula. Undgå isbergsalat; mens den er høj i vand, indeholder den lidt næringstoffer. Jo mørkere grøntsagerne, desto bedre.

Sesamfrø

Sesamfrø er høje i kobber, mangan, magnesium, jern og andre næringstoffer, din krop har brug for, når den taber blod. Desuden er frøene også høje i omega fedtsyrer. Selvom de er høje i kalorier og fedt, kan næringstofforhandlingen gøre dette til en værdifuld snack. Strø disse frø på salater eller smørrebrød, eller spis dem rent. For at undgå overflødigt natrium, vælg rå eller usaltede sesamfrø.