Løb under menopausen: Fordele, symptomer og tips

Løb kan holde os smukke og fittede, og kan også forhindre episoder af depression. Men studier har også undersøgt fordelene ved løb for en udvalgt gruppe – menopausale kvinder. Det siges, at løb bekæmper alt fra midterfedme forbundet med "livskiftet" til at forbedre mental klarhed, der er nævnt som et offer for menopausen.

Symptomer

For at forstå, hvad løb kan gøre, skal du forstå de almindelige symptomer, der ofte markerer denne tid i en kvindes liv. Ifølge Mayo Clinic kan kvinder ofte opleve øget mavefedt, hedevalser, hårtab, dramatiske humørsvingninger, inkontinens og forsvagning af knoglerne. Mayo Clinic anbefaler, at kvinder vender sig til hormonterapi og antidepressiva, men foreslår også, at behandlingen omfatter "moderat fysisk aktivitet."

Undersøgelse

Runner's World Magazine, i samarbejde med Melpomene Institute for Women's Health, undersøgte mere end 620 kvinder, der var præ- og postmenopausale, med en gennemsnitsalder på 50 år. De prøvede at finde ud af, hvordan løb påvirkede en ældre kvindes sundhed. De fleste kvinder klagede over at opleve et langsommere tempo og øgede smerter under løb, men fordelene ved løb syntes at veje op for ulemperne. Mere end tre fjerdedele af de undersøgte kvinder sagde, at løb hjalp med at lindre menopausale symptomer.

Fysiske fordele

Kvinder i den fælles Melpomene Institute/Runner's World undersøgelse henvisede til løb som en vægtstignings- og træthedsbekæmper. Desuden fandt American Journal of Public Health, at knogletætheden var 5 procent højere for kvindelige løbere i menopausen end i deres modstykker, der ikke løb. For dem, der ledte et siddende liv, var forskellen mellem løberen og "sofabrone" mest markeret; den kvindelige løber havde 8 procent højere knogletæthed. Tidsskriftet rapporterer også, at kvinder over 50 år, der ikke motionerede mindst to gange om ugen, var næsten 85 procent mere benægt til at udvikle et brud end deres aktive modstykker. University of California-Berkeley rapporterer også, at risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme faldt med næsten 30 procent for kvindelige løbere.

Emotionelle fordele

Af alle de positive aspekter, som kvinder i Runner's World/Melpomene-undersøgelsen tilskrev løb, var den #1 kilde til tilfredshed med denne aktivitet dens indflydelse på at forbedre deres humør. Næsten 31 procent af de undersøgte henvisede til forbedringen af deres emotionelle sundhed som den største forandring, løb bragte til deres liv.

Mentale fordele

Ifølge en National Institutes of Health-undersøgelse rapporterede postmenopausale kvinder, der motionerede mindst 70 minutter om ugen eller tre til fire gange om ugen, om slagende forbedringer ikke kun i energi og lindring af humørsvingninger og depression, men i kognitiv funktion. Deltagerne tilskrev deres gang, løb og alt-mellem-programmer deres evne til at tænke bedre på arbejdet og at udføre daglige opgaver mere effektivt og effektfuldt.