Håndtering af PMS-opbløsning: Effektive strategier & kosttips

PMS-opbløsning – en bogstavelig smerte

PMS er måske ikke roden til alle "kvindelige følelser", som nogle mænd tror, men det kan være en bogstavelig smerte. PMS-symptomer omfatter alt fra emotionelle humørsvingninger til opbløsning. Du behøver ikke bare at tåle det, for der er måder at håndtere den månedlige besøgende på.

6 strategier mod PMS-opbløsning

1. Overvåg din kost

Studier viser, at en forbedret kost kan hjælpe dig med at håndtere mange PMS-symptomer, især opbløsning. Hold dig fra sukker, koffein og salt, og spis masser af frugt og grøntsager.

2. Motioner regelmæssigt

Det hjælper med ømhed i muskler og hjælper kroppen med at få overskudds-vand ud, der kan forårsage PMS-opbløsning.

3. Få tilstrækkelig søvn

Din kropp behandler vand og mange andre ting bedst, når den er velhvilet. Så håndter PMS-opbløsning ved at tage et længe lur og planlægge mindst 7 timers søvn om natten.

4. Tag calciumtilskud

At få 600 mg calcium to gange dagligt vil hjælpe med opbløsning på grund af PMS. Det er den maksimale mængde, kroppen kan behandle på én gang – så prøv ikke at spare tid ved at tage dem begge samtidigt.

5. Drik mindst 8 glas vand om dagen

Dette er minimum, og jo mere vand du drikker, desto mere kan du få udskilt vandet i dit system. Hvis din kropp er dehydreret, vil den holde på vand.

6. Spis chokolade

Den indeholder jern og magnesium, som hjælper med iritation og humørsvingninger henholdsvis. Vælg mørk chokolade, som indeholder mindre sukker.