Motion til lindring af menstruationssmerter: En naturlig løsning

Hvorfor virker motion?

Menstruationssmerter er milde kontraktioner i livmoderen. For mange kvinder er de smertefulde og forstyrrer hverdagen. En nem måde at reducere ubehaget på er motion. Motion virker, fordi den hæver niveauerne af beta-endorfiner. Endorfiner er kroppens egne smertestillende stoffer. Når endorfinniveauet er højt, oplever vi mindre smerte – herunder menstruationssmerter.

4 trin til effektiv motion

1. Vælg aerob aktivitet frem for vægttræning

Du har brug for aktivitet, der får blodet til at cirkulere og får dig til at ånde lidt tungere. Jo mere blodet bevæger sig, jo flere endorfiner frigøres, og jo mindre smerte føler du. Du behøver ikke en aerobik-time; gåtur, løbetur, cykling, skøjtehal eller svømning virker alle.

2. Motioner regelmæssigt – ikke kun under menstruationen

Undgå at motionere KUN under din menstruation, ellers ender du med ømme muskler hver eneste måned. De ømme muskler kan være værre end smerterne selv. Du frigør flere endorfiner, hvis du har en fast motion rutine.

3. Planlæg 3 gange ugentligt i mindst 30 minutter

For at opnå den bedste effekt, skal du motionere tre gange om ugen i mindst en halv time.

4. Sørg for komfort med bindings/tampon under motion

Sørg for, at du sidder komfortabelt med tampon eller binding under motion, især da blødningen kan øge lidt under aktivitet. Nogle kvinder finder det tryggere at kombinere tampon med en dagligdagbind under motion.