Håndtering af PMS-symptomer: Linding og coping-strategier

PMS – en samling af symptomer før menstruationen

PMS, eller præmenstruelt syndrom, er en samling af symptomer, som nogle kvinder oplever før starten af deres menstruation. Disse omfatter opbløsning, kramp, humørsvingninger, brystømhed, depression, iritation, ledsmerter og træthed. Nogle oplever ingen af ovennævnte symptomer, mens andre lider af flere. Det er ret nemt at lindre eller eliminere nogle af det ubehag, PMS-symptomer forårsager.

7 trin til at lindre PMS

1. Tag NSAID til kramp

Disse inkluderer ibuprofen og naproxen-natrium. De reducerer hævelse og giver smerte-lindring. Som supplement: brug varmepute til muskelømhed og kramp.

2. Behandl hududbrud

Brug salicylsyre eller benzoylperoxid-hudbehandling. At starte behandlingen nogle dage før menstruationen for at forhindre udbrud er nyttigt. Hvis et udbrud opstår, fokuser en pletbehandling med en af ovennævnte ingredienser påudsletten.

3. Tag diuretikum og multivitamin

Et diuretikum eliminerer overskydende væskevægt (opbløsning), der er et problem under menstruationen. Reducer natriumindtag for at bekæmpe problemet i roden. Mangel på visse vitaminer, som calcium, vitamin B-6 og vitamin E, er skyld i mange PMS-symptomer. Et dagligt multivitamin hjælper med at lindre symptomer på grund af næringssvigt.

4. Reducer koffein og undgå alkohol

Koffein øger brystømhed og -sårbarhed. Under menstruationen forstærker det problemet. Alkohol er et depressivum, så forbrug af det omkring PMS-debut anbefales ikke.

5. Undgå store beslutninger og stress under menstruationen

Da iritation og humørsvingninger hersker, bør enhver stor beslutning, der kan skydes en uge, gøres det, for at sikre en rationel beslutning. De fleste ting kan vente en uge.

6. Deltag i aerob motion

Dette løfter humøret og lindrer nogle af de fysiske PMS-symptomer som ledsmerter og kramp ved at få blodet til at pumpe rundt i kroppen.

7. Tal med lægen

Hvis PMS er alvorligt, findes der flere receptpligtige muligheder. P-piller hjælper nogle kvinder med at reducere PMS-symptomer, lige som progesterone-only piller eller p-piller-sprit. Antidepressiva er et godt valg ved alvorligt PMS eller PMDD. En læge kan også anordne undersøgelser for at udelukke andre sundhedsproblemer og udarbejde en behandlingsplan.