|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | PMS

Forstå og håndter humørsvingninger under PMS

Ting du har brug for

  • EPA (fiskeolie)
  • Magnesium
  • Calcium
  • Chasteberry (ikke-kirsebær)

Instruktioner

  1. Spis mere fisk eller tag fiskeolie tilskud. Fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for sundheden. En 1999 studie i "Archives of General Psychiatry" fandt ud af, at omega-3 fedtsyrer hjælper med at stabilisere humøret. Omega-3 fedtsyrer er også nyttige til at lindre depression. Når du overvejer fiskeolie tilskud, skal du lægge mere vægt på mængderne af EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosahexaensyre) end den samlede mængde fiskeolie.

  2. Tag calcium og magnesium. Når kroppen mangler calcium og magnesium, stiger symptomer på uro og irritabilitet. Calcium aftager med alderen og når østrogen falder. At opretholde passende niveauer af både calcium og magnesium lindrer humørsvingninger og andre PMS symptomer.

  3. Prøv chasteberry (ikke-kirsebær). Brugt i århundreder, betragter mange urtekundige det som en urtisk adaptogen, som er en urt, der bringer balance eller normalitet, reducerer stress, træthed og angst. Chasteberry adresserer hormonelle ubalancer og udjevner humøret. En 2010 studie i "Gynecological Endocrinology" fandt, at chasteberry er effektiv ved symptomer af moderat til alvorlig PMS.

  4. Motionér regelmæssigt. At motionere i 30 minutter flere gange om ugen reducerer PMS symptomer herunder humørsvingninger. Aerobe træning og yoga er begge effektive ved at forbedre humøret. Aerob aktivitet hæver naturligt hjernens niveauer af kemikalier som serotonin, dopamine, endorfiner og adrenalin for at skabe en naturlig high.

PMS