Hvordan slipper du af med PMS -kramper?

Her er nogle tip til at hjælpe med at lindre PMS -kramper:

- Øvelse regelmæssigt: Træning kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere betændelse, som begge kan hjælpe med at lindre kramper. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

- Påfør varme: Påføring af varme på dit mave eller korsryggen kan hjælpe med at slappe af muskler og lindre smerter. Du kan bruge en varmepude, varmedunk eller varmt bad.

- Tag over-the-counter smertestillende forhold: Over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen eller naproxen, kan hjælpe med at lindre kramper.

- prøv urtemedicin: Nogle urtemedicin, såsom ingefær, kamille eller pebermynte, kan hjælpe med at lindre kramper. Du kan tage dem i supplementform eller lave te fra dem.

- Få nok søvn: Når du har søvnmangel, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, som kan forværre kramper. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

- spiser en sund kost: At spise en sund kost, der er rig på frugter, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og velvære, hvilket også kan hjælpe med at reducere kramper.

- Reducer stress: Stress kan forværre kramper. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom yoga, meditation eller dybe åndedrætsøvelser.

- Hvis dine kramper er alvorlige eller ikke forbedres med disse metoder, skal du tale med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dine kramper.