Håndtering af præmenopausale symptomer: En guide til lindring

Præmenopausen henvises ofte til som præ-menopause, da det markerer overgangen til menopausen. Præmenopausen kan vare i gennemsnit 2 til 8 år og kan involvere symptomer forårsaget af din kropes skiftende hormonniveauer. Et symptom kan omfatte præmenopausalt PMS, som kan involvere humørsvingninger, hovedpine, søvnsværigheder og ben smerter. Hvis du lider af præmenopausalt PMS, vil du eliminere disse symptomer ved at diskutere behandlingsmuligheder med din læge.

Instruktioner

1. Spørg om et calciumpræparat. Ekstra calcium kan hjælpe med at eliminere ben smerterne, du måske føler under præmenopausalt PMS. Hvis du er over 51 år, vil din læge sandsynligvis anbefale 1200 mg calcium om dagen. At få nok vitamin B, vitamin C og vitamin E kan også eliminere PMS. For at få disse næringstoffer kan din læge anbefale et multivitaminpræparat.

2. Brug receptfrie smerterlindrende midler til at eliminere de oner, du måske føler under PMS. Tag ibuprofen eller naproxen efter behov eller som anbefalet af din læge.

3. Få et recept på forebyggelsespiller. Forebyggelsespiller indeholder hormoner, der kan bruges til at regulere din cyklus og undgå præmenopausale PMS-symptomer. I stedet for forebyggelsespiller kan din læge beslutte at verschrive progestin.

4. Hold dig væk fra koffein under behandling af præmenopausale symptomer. Koffeinholdige drikkevarer samt alkohol kan bringe PMS-symptomer frem.

5. Fortsæt med at motionere under præmenopausen. Motion kan naturligt forbedre din stemning samt styrke dine knogler og muskler. Øvelser anbefalet af din læge kan omfatte gang eller cykling på en motioncykel.

6. Tag tid til at afslappe. Stress kan ofte forværre PMS-symptomerne, især søvnsværigheder og humørsvingninger. Overvej yoga, visualisering eller dyb åndedrag for at forblive rolig under stressede perioder.