Fødevarer, der hjælper PMS

Desværre er de fleste kvinder oplever en form for præmenstruelle symptomer ( PMS ) i dagene op til deres perioder . Smerten kramper , hovedpine, ømhed , oppustethed og et utal af andre symptomer er for det meste harmløse. Men nogle kvinder oplever så meget ubehag , at de ikke kan være i stand til at fungere normalt, selv manglende dage af skole eller arbejde. Før du prøver drastiske foranstaltninger, såsom Downing en dobbelt dosis af ibuprofen, prøve nogle ændringer i din kost , der kan hjælpe med at bekæmpe symptomerne på PMS. Calcium

Forbruge ekstra calcium for at holde oppustethed og humørsvingninger i skak. Udover at være af afgørende betydning for knogle sundhed, kan dette mineral også hjælpe PMS symptomer . Det er blevet bevist, at kvinder, der oplever en masse præmenstruelle smerter og ubehag kan have en lavere niveau af calcium i blodet i løbet af dagene op til deres perioder . Under en calcium supplement kan hjælpe med at holde disse symptomer under kontrol. Du kan også få calcium fra den mad, du spiser. Vælg mælkeprodukter , der er lavt fedtindhold , såsom yoghurt , fedtfattig ost og skummetmælk. Grøntsager som broccoli og grønkål indeholder også calcium. Også , så tjek mærkningen af ​​fødevarer, når du surfer på købmand. Nogle fødevarer - ligesom visse juice og korn - har ekstra calcium tilføjet i.

grønsager

Spis dine grøntsager . Du ved, de er vigtige , men vidste du, at de kan hjælpe med at lindre dine PMS symptomer ? Højt fiber fødevarer og grøntsager som broccoli faktisk binder sig til østrogen, hjælpe med at fjerne ekstra østrogen og vedligeholde hormon niveauer. Den stigning i østrogen før menstruationen er, hvad der forårsager mange af de symptomer , især humørsvingninger.
Magnesium
p Hvis du har lyst til at græde og skrige af ugen før menstruationen , giv dig selv en serotonin boost. Serotonin er "feel good " kemisk i din hjerne. Når dette halter , kan du føler dig angst eller deprimeret . Magnesium , et mineral, der findes i masser af forskellige fødevarer , menes at hjælpe med at regulere serotonin. Kom lidt ekstra magnesium kan have de samme virkninger som at få ekstra calcium. Det kan bidrage til at øge stemningen og forhindre nogle oppustethed. Fødevarer, der indeholder magnesium omfatter jordnødder , brune ris , cashewnødder , laks, græskar frø og masser af andre lækre valg .
Kalium

Få større kalium for at forhindre væskeophobning. Mangel på kalium kan forårsage muskelkramper , så at sørge for du får nok kunne holde kramper til et minimum. Spis fødevarer som bananer og tranebær til at få din fylde .
Vitamin B6

Forøg din vitamin B6 indtag. Mange mennesker tager kosttilskud af vitamin B6 for sin evne til at forbedre nervesystemet sundhed og vedligeholde niveauet af dopamin , det samme kemikalie , der gør du føler dig godt efter en god træning. Forskningen om det hjælper PMS symptomer er blandet , men mange kvinder har haft succes med det. Du kan finde B6 i fødevarer som kikærter , laks, kyllingebryst , havregryn, bananer og meget mere.
Tea

Brew en varm kop te. Bare varme og beroligende smag af en urtete er en trøst i sig selv. Men hvis du vælger en te , der indeholder urter som kamille eller baldrian , kunne det være ekstra potent. Disse te ingredienser hjælpe med at dulme angst og irritabilitet med sine milde beroligende egenskaber . Varmen af den varme te kan også hjælpe med at dulme kramper og muskelsmerter. Bare sørg for at du vælger en urtete , snarere end sort eller grøn. Sort og grøn te indeholder koffein, som kan gøre kramper værre og forårsage nervøsitet.
Hoteltilbud