Koststrategier til PMS-lindring: Fødevarer der lette symptomer

Desværre oplever de fleste kvinder en eller anden type præmenstruelle symptomer (PMS) i dagene op til deres perioder. Smerten af kramper, hovedpine, ømhed, opblåsthed og en myriade af andre symptomer er, for det meste, uvoldsomme. Dog oplever nogle kvinder så meget ubehag, at de måske ikke kan funktionere normalt, endda savne skoledage eller arbejdsdage. Før du prøver drastiske tiltag som at sluge en dobbelt dosis ibuprofen, prøv nogle ændringer i din kost, der kan hjælpe med at bekæmpe PMS-symptomerne.

Calcium

Forbrug ekstra calcium for at holde opblåsthed og humørsvingninger på distance. Udover at være essentielt for knoglesundhed, kan dette mineral også hjælpe PMS-symptomer. Det er bevist, at kvinder, der oplever meget præmenstruel smerte og ubehag, kan have et lavere niveau af calcium i deres blod i dagene op til deres perioder. At tage et calciumpræparat kan hjælpe med at holde disse symptomer under kontrol. Du kan også få calcium fra den mad, du spiser. Vælg mejeriprodukter, der er lave i fedt, såsom yoghurt, let fedt ost og skummetmælk. Grøntsager som broccoli og kale indeholder også calcium. Tjek også mærkerne på fødevarer, når du kigger i supermarkedet. Nogle fødevarer – som visse juicer og morgenmadsprodukter – har ekstra calcium tilføjet.

Grøntsager

Spis dine grøntsager. Du ved, de er vigtige, men vidste du, at de kan hjælpe med at lindre dine PMS-symptomer? Høje fiber fødevarer og grøntsager som broccoli binder faktisk til østrogen, hvilket hjælper med at eliminere ekstra østrogen og opretholde hormonniveauer. Spidsen i østrogen før din periode er, hvad der forårsager mange af symptomerne, især humørsvingninger.

Magnesium

Hvis du føler som at græde og skrige ugen før din periode, giv dig selv en serotonin-boost. Serotonin er den "god stemning" kemikalie i din hjerne. Når dette halter, kan du føle dig angstfuld eller depressiv. Magnesium, et mineral fundet i mange forskellige fødevarer, antages at hjælpe med at regulere serotonin. At få noget ekstra magnesium kan have samme effekter som at få ekstra calcium. Det kan hjælpe med at løfte humøret og forhindre noget opblåsthed. Fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter jordnødder, brun ris, cashewnødder, laks, græskarkerner og masser af andre lækkerheder.

Kalium

Få ekstra kalium for at forhindre vandretention. Mangel på kalium kan forårsage muskelkramper, så at sikre, at du får nok, kan holde kramper til et minimum. Spis fødevarer som bananer og tranebær for at få din fyld.

Vitamin B6

Øg dit vitamin B6-indtag. Mange mennesker tager præparater af vitamin B6 for dets evne til at forbedre nervesundheden og opretholde dopaminniveauer, den samme kemikalie, der får dig til at føle dig fantastisk efter en god træning. Forskningen om, om det hjælper PMS-symptomer, er blandet, men mange kvinder har haft succes med det. Du kan finde B6 i fødevarer som kikærter, laks, kyllingebryst, havregryn, bananer og mere.

Te

Bryg en kop varm te. Bare varmen og den beroligende smag af et urtete er trøstende i sig selv. Dog, hvis du vælger et te, der indeholder urter som kamille eller valerian, kan det være ekstra potent. Disse te-ingredienser hjælper med at afslappe angst og irriterethed med deres milde sedative egenskaber. Varmeten fra den varme te kan også hjælpe med at lindre kramper og muskelsmerter. Bare sørg for, at du vælger et urtete, snarere end sort eller grøn te. Sort og grøn te indeholder koffein, som kan gøre kramper værre og forårsage nervøsitet.