Forstå og behandle PMS-relateret depression: Tips & strategier

Instruktioner

1. Spis en velbalanceret kost. De komplekse kulhydrater fundet i frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med præmenstruel depression. Fødevarer, der er høje i calcium eller calcium tilskud anbefales også.

2. Tag et multivitamin tilskud dagligt. Andre tilskud, såsom calcium (1.200 milligram), magnesium (400 mg), vitamin B-6 (50 til 100 mg) og vitamin E (400 internationale enheder) har alle vist at reducere PMS symptomer.

3. Motionér hver dag. Bare 30 minutters daglig motion kan reducere depressionssymptomer i tilfælde af at holde dig fit og sund. Find en aktivitet, du nyder, for at hjælpe med at motivere dig til at motionere dagligt. Find en ven at motionere med.

4. Øv yoga eller meditation til stresslindring. At reducere stress i dagene før din periode kan hjælpe med din depression. Nogle kvinder finder, at massage er effektiv til at reducere stress og PMS symptomer.

5. Sov mindst syv timer hver nat. Søvnmangel kan tilføje PMS depressionssymptomer og påvirke din overordnede sundhed også. Undgå koffein eller alkohol før sengetid, og stop med at spise flere timer før søvn. Tag et varmt bad, engagér dig i let læsning og nip nogle urter for at hjælpe dig med at blive søvnig.

6. Se din læge, hvis livsstilsændringer ikke lindrer dine symptomer. Han eller hun kan foreskrive antidepressiva eller orale kontraseptiva, begge som kan lette fysiske og psykologiske PMS symptomer, herunder depression.