Koffeinfri migrænelindring: Fødevarer & strategier

At opnå lindring fra en migrænehovedpine uden brug af koffein er muligt. Koffein er ofte en udløser for mange mennesker og kan bringe en hovedpine på eller gøre en migræne værre eller længerevarende. At reducere symptomerne eller mildre migrænehovedpinen helt kan gøres ved at kombinere flere teknikker, der inkluderer fødevarer at spise, fødevarer at undgå og præparater.

Spis smerte-sikre fødevarer

Fødevarer, der sjældent bidrager til migræneanfald, er kendt som smerte-sikre fødevarer. Disse fødevarer inkluderer brun ris, hvid ris, kogte grønne, orange og gule grøntsager, og tørrede eller kogte ikke-citrus, ikke-banane frugter som kirsebær, ferskner, pærer, blommer og tranebær.

Identificer udløsere

For at identificere migræneudløsere, eliminer bare alle almindelige udløserfødevarer fra kosten. Almindelige udløserfødevarer inkluderer mejeriprodukter, æg, chokolade, citrusfrugter, bananer, ethvert kødprodukt, ethvert hvede- eller brødprodukt, nødder, tomater, løg, mais og æbler. Det er de mest almindelige fødevareudløsere, også kendt som "de grimme tolv". Begynd med helt at fjerne disse fra kosten i mindst to uger, og derefter genindfør langsomt og metodisk ét ad gangen i kosten for at bestemme kroppens reaktion på hver fødevare. Bemærk, at kroppen kan tage to eller tre dage til at reagere på en fødevare.

Undgå tyramin

Tyramin er en aminosyre, der findes i fødevarer. Det kan også være en udløser for eller vedvare migræneanfald. Det findes typisk i modnede fødevarer som soya, surkål og salami. Det findes også i nogle modnede oster, kyllinglever, sild, blandt flere andre fødevarer, og visse typer antidepressive mediciner.

Brug præparater

Moderkruede, vitamin B2, magnesium og calcium er alle præparater, der kan mildre eller reducere symptomerne af migræneanfald uden brug af koffein. Vær opmærksom på, at brug af visse præparater måske ikke er medicinsk bevist. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du ønsker at starte disse eller andre præparater. Brug også kun præparater, efter du har identificeret dine migræneudløsere.

Behandl migræner med fødevarer

Brug smertefrie fødevarer og præparater til at mildre og behandle migræner. Undgå kød og andre dyreprodukter for at minimere hormonsvingninger; vælg i stedet bønner, højt fiberfulde fuldkorn og grøntsager. Hvis migræner langsommer eller ophører helt, genindfør udløserfødevarer tilbage i kosten, hvis ønsket, langsomt og metodisk.