Naturlig lindring af kroniske migrainer: Strategier ud over medicin

Håndtering af kroniske migrainer

En migrene-hovedpine kan ødelægge din dag – og hvis den ikke behandles succesfuldt, kan du stadig lide flere dage senere. Selvom der findes receptpligtige midler til at lindre smerten, reagerer migrainer nogle gange godt på behandlinger, du kan gøre selv, samt receptfrie mediciner.

Udstyr, du har brug for

• Ispose(r)
• Receptfri smertestillende
• Kaffe
• Ingefær-rod

Trin-for-trin vejledning

1. Bemærk tidlige advarselstegn

   Du kan mærke det op til en halv time før smerte-begyndelse: "aura" eller visuelle forstyrrelser (prikker, uskeret syn). Men de fleste migrainer er ikke klassiske. De fleste kroniske migrainer kaldes "almindelige" migrainer. De starter ikke med visuelle forstyrrelser, men med en dump pulserende smerte på en side af hovedet. Andre symptomer: kvalme, opkast, svimmelhed, desorientering, træthed.

2. Stop det, du laver, og start behandling

   Gå fra arbejde, hvis du kan. Træk dig fra sociale forpligtelser. Sluk for computer/TV. Fang migrenen tidligt – jo længere du engage i mental eller fysisk aktivitet, værre bliver det. Og jo tidligere du begynder behandling, jo mere succesfuld vil den være.

3. Mediciner med antiinflammatorisk receptfri middel

   Ibuprofen, aspirin og paracetamol kan hjælpe – men spørg din læge om, hvad der er passende for dig. Der findes også receptfrie migræne-specifikke smertestillende, der kombinerer flere smertelelindrende ingredienser.

4. Tag ingefær-kapsler

   Ikke antiinflammatorisk, men ingefær hjælper mod kvalme. Især nyttigt, hvis du oplever mavebesvær.

5. Drik en kop kaffe

   Selvom koffein i kaffe nogle gange er en udløser, kan det andre gange reducere migrenesmerte. Undtagen kaffe: modstå fristelse til at spise/drikke andre almindelige udløsere, der kan forværre migrenen. Blandt mulige udløsere: MSG, chokolade, jordnødder, citrusfrugter, kulturerede mejeriprodukter, kød behandlet med natriumnitrat (pølser, pålæg, bacon) og rødvin.

6. Reducer inflammation med kolde/varme behandlinger

   Anvend kold kompres eller ispose på hoved, nakke og skuldre, hvor der er smerte og ømhed. Uden for øjeblikkelig lindring får det blodet til at flyve væk fra hovedet. Hvis migrenen lige er startet: sæt hænder og armbuer ind i vand så varmt, du kan tåle det. Du kan måske afværge migrenen, hvis du får blodet til at flyde væk fra hovedet og ind i hænderne. Alternativt: tag et varmt, lavt bad – ikke så varmt, at du forbrænder dig – og sænker kun underkroppen, så blodet flyder væk fra hovedet. Hvorfor? Migrainer er vaskulære hovedpine, der involverer udvidelse af blodkar i hovedet. Når du får blodet til at flyde væk fra hovedet, hjælper du karrene med at vende til normal – og det betyder smertelelindring.

7. Hvil i et sted frit for støj, stærkt lys og lugte

   Træk telefonstikket. Træk gardinerne. Bed husstandsmedlemmer om ikke at forstyrre, undtagen for at tjekke på dig. Mange migraenelidende er højt følsomme over for intense lyde, lys og lugte. Hvil i mindst halv-oprejst position. Det forhindrer blod i at skyde op i ansigtet og gøre migrenen værre.