Boost din metabolisme: Pålitelige strategier til accelereret kalorieforbrenning

Hastigheden af din metabolisme bestemmer, hvor mange kalorier din krop brænder hver dag. Selvom aldring forårsager, at metabolismen sænkes, betyder det ikke, at at tabe vægt er en tabt sag. Ved at tage simple skridt kan din metabolisme være lige så livlig ved 35 år som ved 20 år.

Spis morgenmad

Sørg for at spise en god morgenmad hver morgen. Ifølge Barbara Rolls, Ph.D., professor i ernæring ved Penn State University og forfatter til "The Volumetrics Weight-Control Plan", sænkes din metabolisme, mens du sover, og starter igen, når du begynder at spise. At spise morgenmad sikrer, at din krop brænder kalorier fra starten snarere end fra frokost kl. 12. Få et morgenmåltid fuldt af protein og høje-fiber kulhydrater, såsom fuldkornstoast med et æggehvide-omelet, for at sikre, at dit blodsukker ikke spiker og falder.

Snack ofte

I stedet for at spise to eller tre store måltider om dagen, prøv at have fem eller seks små måltider. Det vil holde din metabolisme i gang og forhindre dig i at blive så sulten mellem måltider, at du overæder. Hvis du spiser en daglig kost på ca. 1.800 kalorier, del det op i måltider på 300 til 400 kalorier. Sørg også for, at mindst en femtedel (360 til 630 kalorier) af dit daglige kalorieindtag består af protein. Protein har vist at hjælpe med at fremskynde metabolisme, fordi kroppen bruger mere energi ved at brænde det af.

Motion

Din metabolisme vil fremskyndes, hvis din træningsregime inkluderer både kardiovaskulær aktivitet og styrketræning. At incorporere styrketræning til din daglige svømning, gåtur eller løbetur hjælper med at bygge muskler, og muskler er i stand til at brænde op til ni gange flere kalorier end fedt. Desuden fremskyndes metabolismen under styrketræning og kan forblive sådan i op til to timer derefter, hvilket ender med at brænde flere kalorier, ifølge en studie offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise."

Tab vægt gradvist

At spise en kost, der er meget lav i kalorier, vil ikke hjælpe med at fremskynde din metabolisme. Faktisk vil at skære mange kalorier fra din kost sandsynligvis sænke din metabolisme. Det er fordi din krop vil begynde at tro, at den sultes, så den vil sænke sine funktioner for at beskytte sig selv. Gang din vægt med 11 for at få det antal kalorier, du bør spise hver dag for sikkert at tabe mellem ét og to pund om ugen.

Hvile

At få masser af søvn sikrer, at din metabolisme fungerer korrekt. Ifølge en studie offentliggjort af University of Chicago's "The Lancet" kan kronisk søvnmangel mindske endda en ung voksnes evne til at udføre grundlæggende metaboliske funktioner. At få mindst otte timers søvn hver nat vil hjælpe med at opretholde en jevn kørende metabolisme.

Selvom du spiser, træner og sover godt, vil din metabolisme ikke være på sit top, hvis du er stresset. Fordi stress-hormoner er kendt for at sænke metabolisme, mediter, mal, lav yoga eller find en anden lige så afslappende hobby for at få det mest ud af din nye rutine.

Vigtigt: Samme kernebudskab som art. 213/214. Evidensbaseret: 1) Styrketræning (muskelmasse = højere RMR), 2) Protein (termogenese, satiation), 3) Undgå stor kalorierestriktion (adaptiv termogenese), 4) Sovn (7-9 t, ghrelin/leptin), 5) Stress (cortisol → insulinmodstand, fedtopbygning). Grøn te/kaffe: modest effekt. "Metabolisme som ved 20" – ikke realistisk, men kan optimeres.