Led-styrkende Øvelser til Reumatoid Artritis: Reducer Smerter & Forbedr Bevægelsesevne

Motion reducerer stivhed og træthed forbundet med reumatoid artritis. Lav-impact motion styrker led, hvilket forbedrer generel bevægelsesevne, bevægelsesomfang, ømhed i leddene og smerter forbundet med reumatoid artritis. At stå op og gøre indsatsen kan være den hårdeste del af led-styrkende øvelser, især under en morgen-flop. At overholde et regelmæssigt motionsprogram, godkendt af en reumatolog eller fysioterapeut, vil styrke leddene og lindre smerter forårsaget af hævelse.

Bevægelsesomfang-Øvelser

Start langsomt, opbyg til længere og mere omfattende øvelser for at styrke leddene. Begin med bevægelsesomfang-øvelser ved hjælp af små bevægelser for at varme kroppen op. Siddende eller stående, bøj side til side, hold strækket i et kort øjeblik før du vender til centrum. Stå og bøj fremad, ræk efter dine tær. Undgå at overstrække, og gentag bevægelsen som instrueret af en fysioterapeut. Glatte, ikke-rystende bevægelser som at rulle håndled eller ankler i en bølge-bevægelse, rulle hovedet i cirkler og dreje i livet vil lække leddene op og forberede dem til styrkende øvelser.

Styrkende Øvelser

Tilmeld dig en yoga-klasse eller følg en instruktiv yoga-video med hjemmetræner. Brug din egen krops vægt som modstand mod leddene. Hævelse i leddene vil aftage med bevægelse af kroppen. Længe, blide bevægelser, at holde yoga-stillinger og strække før og efter klassen løsner stivhed i leddene, hvilket får kroppen til at føle sig stærkere og mere bevægelig.

At løfte små vægte kan styrke muskler og led hos reumatoid artritis-patienter. At bygge stærke muskler for at understøtte leddene hjælper med at lindre ledsmerter fra reumatoid artritis. Start med 1- eller 2-punds håndvægter og vejledningen fra en fysioterapeut eller vægttræner. Stræk ved at gøre bevægelsesomfang-øvelser for at varme muskler og led op før motion.

Lav-Impact Øvelser

Gåture, svømning og cykling er lav-impact øvelser, der vil hjælpe med at bygge muskler og styrke led. Planlæg en 30-minutters gåtur tre dage om ugen, hvis godkendt af en læge. Bær støttende sko og vælg en jævn bane. Brug et løbebånd hjemmefra under dårligt vejr. Tilmeld dig en svømme- eller vand-aerobik-klasse. At tage kroppens vægt af leddene, mens man arbejder musklerne, lindrer hævelse og smerter. Kør en stacionær cykel på et fitnesscenter eller hjemme. Vælg et glat glidesystem, og planlæg at gøre fremskridt langsomt.