At Blive Aktiv med Reumatoid Artritis: Balanceret Træningsplan

Hvorfor Bevægelse Betyder Noget ved RA

Inaktivitet → muskelatrofi, led-kontraktur, kardiovaskulær dekonditionering, forværret træthed. Passende motion omvender disse uden at udløse sygdom.

FITT-RA Rammeværk

Komponent	Anbefaling
Frekvens	3–5 dage/uge (aerob); 2–3 dage (modstand)
Intensitet	Moderat (RPE 3–5/10); "tal-test" til cardio
Tid	20–30 min/session; akkumuler 150 min/uge
Type	Lav-impact: gå, cykel, svøm, crosstrainer, tai chi, yoga; modstandsbånd/maskiner

Praktiske Tips

• Morgenstivhed? Varmt bruser + blid ROM før træning.
• Led-specifikt: undgå belastning af aktivt inflammatoriske led (isometrisk i stedet).
• Tempo: 10-min blokke med hvile-intervaller.
• Sko: understøttende, stød-dæmpende.
• Track: symptom-dagbog + aktivitets-log til at identificere mønstre.

Professionel Vejledning

Fysioterapeut (ideelt reumatologi-erfaren) designer individuel program, progresserer sikkert, lærer ledbeskyttelse.

Mindset

"Nogen bevægelse hver dag" slår "perfekt træning to gange om ugen." Konsekvens bevarer funktion langsigtet.