Vandøvelser til Reumatoid Artritis: Blid Linderelse & Smertehåndtering

Reumatoid artritis er en kronisk tilstand, der forårsager inflammation i ledindkledninger, specifikt i fødder og hænder. Det resulterer i ledsmerter, stivhed, hævelse og kan potentielt føre til knogleaflæring. Mens der ikke findes nogen kur for reumatoid artritis, er motion en almindelig behandling. At motionere i vand er en især gavnlig behandling, da det giver løftkraft, hvilket gør bevægelser blidere på leddene. Vand giver også et modstandsniveau, der hjælper reumatoid artritis-patienter med at styrke muskler.

Vandøvelser Hjemmefra

Hvis du vil udføre reumatoid artritis vandøvelser hjemmefra, har du brug for enten et bassin eller en varmebad. Ifølge American Arthritis Foundation på Arthritis.org, hvis en læge eller anden medicinsk fagmand kræver, at du udfører vandøvelser for reumatoid artritis, kan køb og installation af et bassin eller varmebad komme med en fuld eller delvis skattefradrag (afhængigt af hvor du bor). Det er vigtigt, at du taler med en revisor eller advokat for at se, hvilke fradrag der gælder i dit specifikke tilfælde. De typer rehabiliteringsøvelser, du gør hjemmefra, vil i stor grad blive bestemt af form og størrelse af det tilgængelige akvatiske rum. Bassiner foretrækkes, fordi de giver mere plads, så du kan udføre mere energiske aerobe øvelser. Uanset om du motionerer i et bassin eller en varmebad, er det vigtigt at huske, at du måske har brug for hjælp til at komme ind og ud af vandet. Sørg for, at der er nogen, der kan assistere dig.

Deltagelse i en Klasse

Hvis du ikke har adgang til dit eget bassin eller varmebad, kan du altid bruge faciliteterne leveret af et lokal fitnesscenter eller fritidscenter (som YMCA). Mens du kan bruge bassiner eller varmebade på sådanne steder under gratis eller åbne svømmesessioner, kan det være mere gavnligt at deltage i en vandøvelse-klasse, der specifikt er designet til artritis-lidende og folk med lignende forlamende tilstande.

Ifølge Arthritis.org er disse klasser typisk afholdt to til tre gange om ugen, og varer mellem 45 til 60 minutter. En udøvet instruktør afholder hver klasse, der kan hjælpe dig med at motionere effektivt og sikkert.

Foreslåede Øvelser

Ifølge Arthritis.org er de tre vigtigste typer motion for reumatoid artritis fleksibilitet, styrkelse og aerobe (eller kardiovaskulære) øvelser. Du kan øge fleksibiliteten ved at udføre bevægelsesomfang-strækninger (gennem yoga, tai chi eller din egen rutine) i et bassin eller varmebad. En almindelig fleksibilitetsøvelse involverer at lægge sig mod bagenden af bassinet (holde fast i kanten for support), og løftet et knæ op til din bryst. Du kan så veksle knæ. En af de enkleste styrkevandøvelser kræver, at du sidder på trinene eller stigen i dit bassin eller varmebad (med bøjede knæ) og veksler med at strække hvert ben. For aerobe vandøvelser opfordres reumatoid artritis-patienter til at svømme.